Kroppen behöver dagligt intag av vitaminer för att fungera korrekt. Att dricka vitaminvatten är ett läckert och praktiskt sätt att tillgodose dina dagliga vitaminbehov. Ändå bör du inte rutinmässigt dricka det varje dag. Denna törstsläckande dryck visar sig rädda så många risker för hälsoproblem som du kanske inte har insett tidigare.
Överdosering av vitaminer från överdriven konsumtion av vitaminvatten kan skada njurarna
Som namnet antyder är vitaminvatten en vattenbaserad dryck berikad med olika typer av viktiga vitaminer och mineraler. Till exempel vitamin B-komplex, vitamin A, kalium, magnesium, zink, till vitamin C 1000 mg. Vissa av dessa dryckesprodukter kan också innehålla koffein.
Detta vitaminfyllda vatten är designat som en sportdryck för att fylla på din kropp med näringsämnen och elektrolyter som kan gå förlorade under aktiviteter eller inte uppfyllas. Men i allmänhet är mikronäringsämnena i vitaminvatten typer av vitaminer och mineraler som vanligtvis lätt tillgodoses genom dagligt födointag. Elektrolytdrycker rekommenderas vanligtvis endast att dricka om du tränar längre än 30 minuter.
Vitaminer och mineraler behövs av kroppen endast i begränsade mängder. Den återstående överskottsdelen av detta näringsämne kommer inte att lagras av kroppen, utan kommer endast att utsöndras tillsammans med urinen.
Så om du har ätit en mängd olika hälsosamma livsmedel behöver du faktiskt inte dricka vitaminvatten regelbundet eftersom dina behov av mikronäringsämnen redan är uppfyllda. Du kan få tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler från färska grönsaker och frukter, nötter och frön, magert kött och mejeriprodukter.
Vitaminvatten innehåller mycket socker, vilket ökar risken för diabetes
Vitaminvatten är en protein- och fettfri dryck. En 500 ml flaska vitaminvatten innehåller dock vanligtvis totalt 150 kalorier. Nästan alla kalorier i denna "vitamin" dryck kommer från den höga sockerhalten.
En tesked socker motsvarar 4 gram. En flaska vitaminvatten kan innehålla upp till 37 gram socker. Detta motsvarar 7 skedar socker per flaska. Som jämförelse innehåller en 350 ml burk cola 39 gram, vilket är cirka 9 teskedar socker. Faktum är att maxgränsen för sockerkonsumtion på en dag enligt hälsoministeriet är 25-50 gram eller motsvarande 3-6 matskedar.
Sockret i vitaminvatten kommer huvudsakligen från fruktos, ett naturligt sötningsmedel tillverkat av majs. Forskning visar att konsumtion av livsmedel eller drycker berikade med fruktos har en starkare beroendeframkallande effekt, vilket gör det svårt för människor som konsumerar dem att sluta.
Om du regelbundet dricker detta vitaminvatten varje dag och i kombination med sockerintag från andra livsmedel, kommer den totala mängden socker du konsumerar att vara överdriven. I slutändan kan överdriven sockerkonsumtion öka risken för många kroniska sjukdomar, såsom fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, till andra metabola syndrom.
Är lågkalori vitaminvatten säkrare?
Om beskrivningen ovan gör att du tänker byta till en kalorifattig vitamindryck, vänta en minut. Vissa lågkaloriprodukter av vitaminvatten är sötade med konstgjorda sötningsmedel, såsom erytriol (sorbitol, maltitol). Erytriol är en sockeralkohol som innehåller noll kalorier.
Även om erytriol lättare bryts ned av kroppen än socker (rörsocker) eller andra konstgjorda sockerarter, har detta konstgjorda sötningsmedel potential att orsaka matsmältningsproblem, såsom diarré, gaser eller gasbildning om det konsumeras i stora mängder. Risken för dessa biverkningar kan öka om du har en kronisk matsmältningsstörning, såsom colon irritabile (IBS).
