Apelsiner innehåller frukt som har fördelar för gravida kvinnor och hjälper fostrets utveckling. Denna frukt är lätt för mödrar att hitta i stormarknader till väghandlare.
Följande är en förklaring av näringsinnehållet och fördelarna med denna apelsinfrukt för graviditet.
Fördelar med apelsiner för gravida kvinnor
Frukt som har ett latinskt namn Citrus sinensis Denna mamma kan äta direkt eller bearbeta den till en drink som juice.
Baserat på information från den indonesiska livsmedelssammansättningsdatan innehåller 100 gram apelsiner följande näringsämnen:
- Vatten: 87 ml
- Fiber: 1,4 gram (g)
- Kalcium: 33 mg
- Kalium: 472 mg
- Fosfor: 23 mg
- Vitamin C: 49 mg
Smaken är söt och något syrlig, vilket gör att många gillar apelsiner eftersom det fräschar upp halsen.
Speciellt när mamman upplever morgonillamående som behöver sura livsmedel för att lindra illamående och kräkningar.
Här är några av fördelarna med apelsiner för gravida kvinnor.
1. Rik på C-vitamin
Som information från Indonesiens livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram apelsiner 49 milligram C-vitamin.
Innehållet av C-vitamin i apelsiner är i enlighet med det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin som bestämts av WHO.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar 55 milligram C-vitamin per dag.
Vitamin C i apelsiner har fördelar för att förebygga havandeskapsförgiftning hos gravida kvinnor.
Dessutom innehåller C-vitamin också kollagen som är bra för moderns hudhälsa.
2.Förhindra neuralrörsdefekter
Citat från Contra Costa Health Services innehåller en apelsin 39 mcg folsyra som hjälper fostrets hjärnutveckling.
Folsyra för graviditet är också användbar för att förebygga olika typer av fosterskador hos spädbarn, såsom:
- neuralrörsdefekter hos fostret,
- ryggmärgsbråck,
- anencefali (outvecklad hjärna),
- encephalocele (hjärnvävnad som sticker ut i huden genom en öppning i skallen).
Dessutom spelar folsyra en roll för att upprätthålla fosterutvecklingen så att barn föds med tillräcklig vikt.
Gravida kvinnor behöver cirka 400 mcg folsyra per dag. Förutom kosttillskott kan du få dem från apelsiner som har fördelar för gravida kvinnor.
3. Gör mammas hud friskare
Att hålla sig fräsch och frisk hud under graviditeten är verkligen en mammas önskan.
Några av mammorna kan uppleva graviditetsglöd , men andra kan se tråkiga ut.
De goda nyheterna, mammas hudtillstånd kan bli hälsosammare genom att äta apelsiner, minst en frukt om dagen.
Forskning från Förebyggande närings- och livsmedelsvetenskap visar, innehåller apelsiner antioxidanter som hjälper huden att bli fastare, återfuktad och fräsch.
Apelsiner har också fördelar för att hantera akne som är ett klagomål hos gravida kvinnor.
4.Förhindra förstoppning
För mammor som har problem med förstoppning eller förstoppning under graviditeten kan mammor regelbundet konsumera apelsiner.
Anledningen är att 100 gram apelsiner innehåller 1,4 gram fibrer som hjälper till att övervinna matsmältningsproblem.
Håll dock ett öga på portionen eftersom för mycket kan utlösa diarré hos gravida kvinnor. Bara en dag en frukt.
5. Hjälper hjärthälsa
Fibrerna i citrusfrukter har fördelar för att förebygga hjärtsjukdomar hos gravida kvinnor.
Baserat på forskning från journal of Complementary and Integrative Medicine Apelsiner innehåller fytonäringsämnen (föreningar från växter) som kan hjälpa gravida kvinnors hjärthälsa.
6. Minskar risken för uttorkning
I 100 gram eller 1-2 apelsiner innehåller 87 ml vatten. Det vill säga att apelsiner kan minska risken för uttorkning hos gravida kvinnor.
När mamman är uttorkad kommer det att störa nivåerna av salt, mineraler och socker i blodet.
Naturligtvis kan detta störa andra organ i kroppen och utlösa graviditetskomplikationer, såsom hyperemesis gravidarum eller kraftigt illamående och kräkningar.
7. Hjälper benutvecklingen hos mor och barn
Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram apelsiner 33 mg kalcium och 23 mg fosfor.
Kalcium och fosfor spelar en roll för att hjälpa till att bilda ben, blodkärl, brosk och fostervävnad.
Baserat på reglerna för Nutrition Adequacy Rate (RDA), är kalciumbehovet för gravida kvinnor runt 1200-1400 mg per dag.
För att fullborda behovet av kalcium kan mammor få det från frukt som är fördelaktigt för gravida kvinnor och fostret.
