Löpning är den enklaste typen av träning du kan göra för att hålla dig i form. Men har du någonsin stört din löprutin på grund av plötslig magsmärta? Magsmärtor när du springer är nära relaterad till dina vanor innan du gör denna sport. Hur förebygga?
Vad orsakar magsmärtor vid löpning?
Buksmärtor vid löpning orsakas vanligtvis av följande vanliga orsaker:
1. Fel andningsteknik
Hur du andas kan påverka din övergripande sportprestation. När du andas fel kommer din kropp att försöka varna dig genom smärta och kramper på ena sidan av magen. Det är därför som magkramper under löpning vanligtvis bara uppträder på ena sidan av buken.
2. För mycket att äta eller dricka innan du springer
Du kanske har hört rådet att inte äta och dricka för mycket innan du tränar. Detta är inte utan anledning, för en full mage kommer att göra det svårt för dig att andas. Som ett resultat får du ont i magen när du springer.
3. Uttorkning
Vätskeintaget innan träning behöver begränsas, men det betyder inte att det kan elimineras helt. När du tränar avleder kroppen blodflödet från buken till musklerna för att tillföra mer syre.
Volymen blod som går till matsmältningssystemet minskar också och kommer att förvärras när du är uttorkad. Effekten är kramper, kräkningar och till och med diarré efter träning.
Hur man förebygger magsmärtor vid löpning
Du kan förhindra magsmärtor när du springer med dessa enkla tips:
1. Värm upp innan du springer
Uppvärmningsrörelser är användbara för att flexa dina muskler och vänja andningsorganen att arbeta snabbare innan du springer. På så sätt blir du inte andfådd snabbt och dina magmuskler kommer inte att vara benägna att få spasmer eller kramper.
2. Tillräckligt vätskebehov
Innan du kör långdistanslöpning måste du tillgodose vätskebehoven sedan de senaste dagarna. En timme innan du ska springa, drick cirka 500 ml vatten. Du kan dricka igen precis innan du börjar springa, men begränsa det till 100-200 ml för att förhindra urineringsbehov.
3. Minska intaget av livsmedel med mycket fibrer och fett
Fibrös och fet mat är verkligen bra för hälsan, men inte när du ska springa. Anledningen är att mat rik på dessa två näringsämnen kommer att få din mage att kännas full och kan utlösa smärta när du springer. Prova istället bearbetade menyer som:
- ris med kokt ägg
- jordnötssmör, honung och fruktmacka
- spannmål med mjölk och banan
- Bakade våfflor med frukt
Du kan äta 2-3 timmar innan du springer för att ge din kropp tid att smälta maten.
4. Undvik koffeinkonsumtion
För vissa människor kan koffein stimulera aktiviteten i matsmältningssystemet. Detta kommer säkert att orsaka obehag om det inträffar när du tränar. Så undvik att först konsumera kaffe, te, läsk eller andra koffeinkällor några timmar innan du springer.
5. Förstå din kroppskondition
Notera vissa livsmedel, drycker eller tillstånd som kan utlösa magsmärtor när du springer. Var också uppmärksam på när du senast åt något innan du började träna. Alla har olika kroppstillstånd, det har du också. Att känna igen de faktorer som utlöser magsmärtor när du springer kommer att göra det lättare för dig att förhindra det.
Magsmärtor när du springer är en av många distraktioner du kan uppleva när du tränar. Men låt inte detta hindra dig från att uppnå en vältränad och hälsosam kropp. Sakta men säkert kommer kramperna som uppstår i magen vid löpning att gradvis försvinna om du är flitig med att tillämpa rätt träningsteknik.
