Enligt nationaleatingdisorders.org är kroppsbild hur en person ser sig själv när han tittar i spegeln eller när han föreställer sig själv i sitt sinne. Kroppsbild inkluderar vad han tror om sitt utseende (inklusive antaganden och allmänna åsikter), hur han känner om sin egen kropp (som höjd, form och vikt), och hur han känner och kontrollerar sin kropp när den rör sig.
Kroppsuppfattning inom medicin och psykologi är avsedd för människor som har övertygelser, känslomässiga attityder och uppfattningar om sin egen kropp. Termen används ofta när man diskuterar olika störningar och sjukdomar som kroppsdysmorfisk störning (en psykisk störning som är fixerad vid ett fysiskt handikapp som faktiskt inte existerar), kroppsidentitetsstörning, ätstörningar och somatoparafreni (en person som förnekar att ha haft alla hans eller hennes lemmar).
Alla har en kroppsbild av sitt eget fysiska utseende. Men är din kroppsuppfattning positiv eller negativ?
Egenskaperna hos ägaren av en negativ kroppsbild
Människor som har en negativ kroppsuppfattning känner att deras utseende inte stämmer överens med vad som förväntas av samhället, familj, vänner och människor i allmänhet. De har känslor av underlägsenhet när de jämför sig med andra.
Vanligtvis har människor som har en negativ kroppsuppfattning orealistiska tankar. När de tittar på sig själva i spegeln kommer de att se att deras kroppsdelar är fula eller till och med deformerade/onormala. I själva verket är lemmarna bra.
Psykologer säger att det är normalt att ha negativa tankar om kroppen till viss del. Men om du alltid ser dig själv som något negativt, och din uppfattning om det består, kan det vara ett tecken på ett annat psykiatriskt problem som dysmorfisk störning, somatoparafreni etc.
Ett annat exempel på en negativ kroppsuppfattning är människor som tror att de är tjocka trots att de faktiskt är smala. Forskare från University of Illinois fann att om smala och smala kvinnor trodde att de fortfarande var feta, var de mer benägna att gå ner i vikt på ett osäkert sätt jämfört med de som värderade sin vikt korrekt. Forskare från Northwestern University rapporterar också att kvinnor som är besatta av kroppsfett tenderar att ha kroppsuppfattning negativ.
Egenskaperna hos ägaren av en positiv kroppsbild
Om du har en positiv kroppsuppfattning kommer du att känna dig glad när du ser din kropp i spegeln. Du kanske inser att ditt utseende fortfarande inte lever upp till de standarder som presenteras i media, samhället och familjen, men du är ändå nöjd med vad du har i din kropp.
Du har heller ingen lust att bli smalare, längre eller ändra din fysik för att få en positiv image. För, syftet med en positiv kroppsuppfattning i sig är att du känner dig bekväm med den kropp du har idag, oavsett alla dess brister.
Att ha en fysisk kondition är en effekt av din positiva syn på din kropp. Om du vet att du kan gå upp och ner för trappor, lyfta tunga föremål, trädgård och känna att du är smidig, då är det mycket mer sannolikt att du har kropp positiv bild. En studie vid University of Florida fann att enkel fysisk träning kan få en person att må bättre.
En positiv kroppsbild ses som verkligheten av att individen ser sig själv som han är. De accepterar sina kroppsdelar som inte är idealiska, men är ändå nöjda med deras kroppars tillstånd. Psykologer säger att inre känslor inte behöver vara bundna till hur vi ser våra kroppar. Människor som är medvetna om detta tenderar att må bättre av sitt utseende.
En studie utförd vid University of Arizona fann att kvinnor som hade högt stöd från familjen och hade mindre press att se smalare och vackrare ut hade en mer positiv kroppsuppfattning.
Hur vänder jag en negativ kroppsbild till en positiv?
Att skapa en positiv kroppsuppfattning börjar med att etablera en god relation med dig själv. Detta kräver självförtroende, en positiv attityd och känslomässig stabilitet.
1. Förbättra självförtroendet
Självförtroende kommer när du har en bra bild av din personlighet och upptäcker att andra känner sig bekväma med dig också. Så om du fortfarande bedömer din personlighet negativt, kanske du tänker för mycket på hur andra människor ser dig.
Påminn dig själv om att sann skönhet inte syns på utsidan. När du mår bra av vem du är och vem du är bär du dig själv med mycket självförtroende och får dig att tro att skönhet egentligen inte handlar om en supermodellliknande kropp, det handlar om hjärtat och sinnet. Ta sedan på dig dina favoritkläder, så får du bättre självförtroende.
2. Odla en positiv attityd
En positiv attityd kommer att dyka upp när du accepterar alla dina styrkor och svagheter. Du bör veta att en negativ attityd tenderar att få dig att verka som en perfektionist, gillar att jämföra och mycket kritisk eller dömande mot både dig själv och andra. En sådan inställning är karakteristisk för anorektiker och personer med psykiska störningar till kroppsuppfattning.
- Perfektionister kan skapa negativa känslor om din kropp och kan omintetgöra din önskan att bli bättre.
- Att njuta av att jämföra dig själv och andra kan öka din negativa självbedömning.
- Att vara mycket kritisk eller dömande mot andra kan öka dina chanser att göra detta mot dig själv.
3. Fokusera på den del du gillar
Du måste uppskatta vad din kropp kan göra som att springa, dansa, andas, skratta och så vidare. Se på din kropp som helhet, fokusera inte på bara en kroppsdel och skriv topp tio lista vad du gillar med dig själv.
4. Stärk känslor när du har att göra med andra människor
Emotionell stabilitet uppstår när du kan upprätthålla en koppling mellan känslor, tankar och önskningar när du delar erfarenheter med andra. För att ha en positiv kroppsuppfattning måste du kunna behålla känslor inför negativa ord från andra människor.
Tricket är att börja omge dig med positiva människor. Detta kommer att göra det lättare för dig att må bra med dig själv. De kommer att ge dig stödet att älska dig själv.
LÄS ÄVEN:
- 3 saker som händer i vår kropp när vi skrattar
- Allt du behöver veta om depression
- Hur du bestämmer din kroppsform
