Utspänd mage är ett hälsoproblem som ibland inte tas på allvar. Faktum är att, förutom ett störande utseende, kan en utspänd mage också orsaka olika hälsoproblem i framtiden. En av orsakerna till en utspänd mage är dålig kost. Här är några typer av mat som kan orsaka en utspänd mage:
Bearbetade spannmål (raffinerat spannmål)
En studie visar de som följer ett viktminskningsprogram genom att äta mat som kommer från fullkorn eller fullkorn mer upplevde en minskning av mängden fett från bukområdet jämfört med de som åt vanligt bröd och vitt ris. De som också konsumerar fullkorn visat sig ha minskat C-reaktivt protein (CRP) är ganska betydande. CRP är en indikator på inflammation i kroppen och är förknippad med hjärtsjukdomar.
Fullkorn alla typer av spannmål (som ris, vete, korn) som inte har bearbetats. Mat som kommer från fullkorn innehåller fortfarande olika typer av vitaminer, mineraler och kompletta fibrer. Fullkorn som har bearbetats och bearbetats kallas raffinerat spannmål. Denna bearbetning görs för att öka spannmålens hållbarhet. Produktexempel raffinerat spannmål är vitt ris och mjöl.
Forskning utförd av Pennsylvania State University delade in 50 överviktiga vuxna i två grupper. En grupp ombads att konsumera produkten fullkorn medan andra grupper ombads att inte konsumera fullkorn alls. Efter 12 veckor tar gruppen fullkorn upplevde viktminskning på upp till 3,6 kg. Medan gruppen som inte konsumerade fullkorn upplevde en genomsnittlig viktminskning på 5 kg. Men den största minskningen av magfettet inträffade hos dem som konsumerade fullkorn även om den totala viktminskningen var större i gruppen som konsumerade raffinerade spannmål. CRP-värden i den konsumerande gruppen fullkorn minskade också med 38 %, medan det inte var någon minskning av CRP-nivåerna i de andra grupperna.
Margarin
Den typ av fett som orsakar en utspänd mage är typen av transfett och mättat fett. Transfett är en biprodukt av att bearbeta olja från flytande till fast form, till exempel margarin. Transfetter används ofta i snabbmats- och snacksindustrin eftersom de ökar hållbarheten på livsmedel. Även om transfetter nu är förbjudna i mat, skadar det dig inte att kontrollera livsmedelsetiketterna på den förpackade maten du konsumerar. Förutom margarin, förkortning Den innehåller även transfett. Var försiktig om det finns dessa komponenter i livsmedelsförpackningar.
Hög fetthalt mat
Mättat fett finns vanligtvis i oljor, kött och deras bearbetade produkter. Mättat fett du kan konsumera men bör begränsas, inte mer än 5-6% av ditt totala dagliga kaloribehov. Om det är överdrivet kommer det att öka mängden fett i kroppen, inklusive att göra din mage utspänd. Bearbetat kött (som korv, nuggets, skinka) tenderar vanligtvis att innehålla mycket mättat fett. Snabbmat har också höga halter av mättat fett, särskilt eftersom det mesta bearbetas genom stekning eller matlagning friterad.
Den typ av fett som är bra för kroppen är omättat fett, som finns i olivolja, lax och nötter. Du kan använda olivolja som ett alternativ för matlagning och gå över till att äta skaldjur som fisk istället för att äta rött kött och processat kött.
Mjölk
Beroende på typ kan mjölk bidra till bildningen av bukfett. Mjölksorter som innehåller mycket fett som t.ex helmjölk kan utlösa ansamling av fett som gör magen utspänd. Förutom helmjölk Typer av sötad kondenserad mjölk kan också orsaka en utspänd mage på grund av dess höga sockerhalt. Om du vill konsumera mjölk, välj en typ av mjölk med låg eller fetthalt. Du kan också ändra typen av mjölk du dricker till mjölk gjord av nötter som sojamjölk, mandelmjölk eller cashewmjölk.
Soda
Konsumtion av läsk är förknippat med en ökning av midjemåttet, vilket innebär att ju mer och ofta du konsumerar läsk, desto större är risken att få en utspänd mage. Förutom en utspänd mage är läskkonsumtion också förknippat med risk för fetma, typ 2-diabetes mellitus och tandhälsoproblem (som hål i tänderna och karies). Men om du sedan byter ut den läsk du brukar dricka mot den typ av dietläsk betyder det inte att du är fri från sjukdomsrisken. En studie visade att de som konsumerade dietläsk tenderade att ha en större midjemått än de som konsumerade vanlig läsk. Risken för diabetes och metabolt syndrom var också högre hos dem som konsumerade dietläsk jämfört med de som inte konsumerade läsk alls.
LÄS ÄVEN:
- 4 fakta du behöver veta om magfett
- 7 naturliga botemedel för att lindra magsmärtor
- Varför utspänd mage är farligare än vanlig fetma
