Övervikt före graviditet kan öka risken för ett antal komplikationer, allt från högt blodtryck, försämrad hjärtfunktion, till missfall. Därför måste varje kvinna som planerar att bli gravid hålla en idealisk kroppsvikt.
Tips för att uppnå en idealisk kroppsvikt som är säker för graviditet
Du kan nå din idealvikt före graviditeten genom att anpassa din kost, leda en hälsosam livsstil och övervaka din viktökning. Här är en rad tips som du kan följa:
1. Börja så tidigt som möjligt
För de flesta kvinnor är det inte lätt att uppnå idealvikten för att förbereda sig för graviditeten. Dessutom kan du inte förutsäga när du kommer in i din första trimester. Därför bör du starta denna process så tidigt som möjligt.
Om du är överviktig, förbättra omedelbart din kost och livsstil långt innan du planerar att bli gravid. På så sätt kommer du att ha mer tid att gå ner i vikt till ideal.
2. Träna regelbundet
Om du planerar en graviditet kommer du att rekommenderas att träna med måttlig intensitet i 30 minuter om dagen. Gör det 5 dagar i veckan, eller varannan dag om möjligt.
För att vänja dig vid att träna kan du dela upp träningspass på en dag i 2-3 gånger. Varje pass har en längd på 10-15 minuter. Typer av träning som kan hjälpa dig att uppnå idealvikten för graviditet inkluderar:
- Till fots
- joggning i löpband eller en stig med plan yta
- Cykel
- Aerobics eller dans
- Att klättra uppför trappan
3. Begränsa konsumtionen av kaloririka livsmedel och drycker
Medan du förväntar dig graviditet, börja begränsa konsumtionen av snabbmat, skräpmat , eller stekt mat. Dessa livsmedel är vanligtvis höga i kalorier och kan göra det svårt att nå din idealvikt för att bli gravid på ett säkert sätt.
Minska också konsumtionen av sockerhaltiga drycker, såsom läsk, saft , iste med mycket socker och energidrycker. Välj istället mineralvatten, fruktjuicer utan tillsatt socker, eller varmt te med lite honung.
4. Ät hälsosamma mellanmål
Hälsosamma mellanmål kan hjälpa blivande mammor att gå upp i vikt på ett säkert sätt. Omvänt ger snacks med mycket socker och mättat fett bara ytterligare kalorier som kan hindra din avsikt att nå din idealvikt för att bli gravid på ett säkert sätt.
Begränsa snacks som bakverk, munkar, tårtor, godis, chips, sirap, förpackad honung och snacks med tillsatta sötningsmedel. Välj naturliga eller kalorisnåla snacks som färsk frukt, yoghurt med låg fetthalt eller kakor med mindre socker.
5. Övervaka viktökning
Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten för att stödja fostrets utveckling. Dock absolut ingen okontrollerad uppgång. Mängden viktökning beror på din kroppsvikt före graviditeten. Mammor med normalvikt rekommenderas till exempel att gå upp i vikt så mycket som 11,5-16 kilo.
Viktökning utanför detta intervall ingår i överskottskategorin. Så se till att du registrerar din vikt före graviditeten och din ökning under graviditeten. Kontakta läkare om viktökning inte är lämplig.
Det finns olika sätt att minska risken för komplikationer under graviditeten, varav ett är att ha en ideal kroppsvikt i förväg. Detta är inte bara fördelaktigt för fostrets tillväxt, utan också för moderns hälsa.
Förbered dig långt innan du påbörjar ett graviditetsprogram så att resultatet blir mer optimalt. Börja med att bestämma hur mycket du ska gå ner om du är överviktig. Fortsätt sedan med att förbättra kost och livsstil.
