Helst görs träning i minst 30 minuter per dag. Vissa människor kan dock känna sig trötta snabbt trots att det inte har gått upp till 30 minuters träning. För att inte tröttna snabbt när du tränar behöver du tillräckligt med ork och energi. Hur håller man sig stark under gympasset?
Tips för att öka uthålligheten så att du inte tröttnar snabbt när du tränar
1. Lyssna på din kropp
Det är okej om du vill träna hårdare och pressa dig själv att fortsätta träna. Detta kan verkligen bygga uthållighet långsamt. Men kom ihåg, kroppen behöver också vila.
Om du verkligen känner dig väldigt trött behöver du en paus som står i proportion till föregående övning. Tvinga inte din kropp att fortsätta träna. Istället för att öka uthålligheten blir kroppen ännu trögare.
Om detta händer och försämrar din träningsprestation, ta en paus i minst en dag. Du kan göra lättare övningar än vanligt, så att du inte tröttnar snabbt under sporter, som lätt löpning, cykling eller simning.
2. Öka intensiteten långsamt
För att inte tröttna snabbt under träning måste du gradvis öka intensiteten på träningen. Du kan börja träna med korta intervaller som löpning, cykling eller simning. Du kan också göra andra typer av övningar som burpees, knäböj eller till och med armhävningar.
Du kan också lägga till reps till ditt träningspass. Om du är van vid det kommer du att orka och inte känna dig trött när du tränar.
3. Behåll träningens varaktighet och frekvens
Att vänja sig vid och ha ett regelbundet träningsschema är nyckeln så att du inte tröttnar snabbt när du tränar. Träna först med en varaktighet som passar din förmåga och behöver inte pressa dig själv.
Men återigen måste du lägga till varaktigheten långsamt. Nyckeln till att öka uthålligheten är frekvensen och varaktigheten av träningen du gör. Se till att du inte bara ska träna en gång i veckan.
Du behöver dock uppfylla American College of Sports Medicines rekommendationer, som inkluderar att göra tre till fem övningar i veckan, i cirka 20 minuter vardera.
4. Prova några sporter
Att ändra eller göra övningar som inte är samma är viktigt för att bygga din uthållighet och uthållighet. Detta kan också göras för att inte tröttna snabbt under träning.
Din kropp kommer att vänja sig vid träningen du gör efter två veckor. På så sätt kan du ägna dig åt andra sporter. Om du till exempel brukar springa kan du börja göra muay thai, eller så kan du ersätta cyklingen med att gå upp och ner för trappor. Att göra en mängd olika sporter som denna kan hjälpa andra muskler att utvecklas mer.
