Alla har potential att drabbas av gallsten. I allmänhet orsakas gallsten av en ohälsosam livsstil, problem med gallblåsan, till ärftlighet. Därför är det viktigt att börja en hälsosam livsstil för att förebygga gallsten.
Några saker du kan göra för att förhindra gallsten
Det finns faktiskt inget säkert sätt som helt kan undvika dig från denna sjukdom.
Det är dock fortfarande viktigt att vidta åtgärder för att förebygga gallsten utan att vänta på tid, oavsett om du har riskfaktorer för gallsten eller inte. Nedan finns saker du kan börja göra från och med nu.
1. Kontrollera din vikt
Fetma (övervikt) är en riskfaktor för gallsten. Personer med fetma har i allmänhet höga kolesterolvärden, vilket gör det svårt för gallblåsan att tömma sig.
För det måste du kontrollera din vikt så att den alltid ligger inom ett hälsosamt intervall för att förhindra gallsten. Vid behov bör du gå ner i vikt tills du når ditt ideal på ett hälsosamt sätt och gå ner i vikt långsamt.
Gör inte extrema sätt som att begränsa konsumtionen av dagligt kaloriintag till mindre än 800 kalorier. Istället för att förebygga kommer detta faktiskt att öka risken för gallsten.
Risken för att utveckla gallsten ökar också när man går ner i vikt på kort tid men man går upp i vikt igen, speciellt om man är kvinna.
Helst går du helt enkelt ner i vikt med 0,5-1 kg inom 1 vecka. Minsta kalorier vid bantning som kommer in i din kropp bör också vara inte mindre än 1 200 kalorier.
2. Tillämpa en hälsosam kost
Att äta på ett regelbundet schema kan minska risken för att utveckla gallsten. Ät tre gånger om dagen vid samma tid varje dag.
Välj också din kost väl för att förhindra gallsten. Inte genom att inte äta fett alls. Istället behöver din kropp faktiskt fett näringsämnen.
Du kan äta enkelomättade fetter som olivolja och rapsolja, eller omega-3 fetter som avokado och fiskolja. Istället måste du begränsa mat som innehåller mycket mättat fett som fett kött och smör.
Ät fibrer som du kan hitta i grönsaker, frukt och fullkorn. Du bör äta minst 5 portioner grönsaker och frukt per dag.
Fiber kan hjälpa till att förhindra gallsten genom att sänka kolesterolet och sänka din vikt. Expandera även konsumera nötter och frön.
3. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt. Träning kan också hjälpa dig att sänka kolesterol och höga triglyceridnivåer och därigenom förhindra gallsten.
Vanligtvis är den rekommenderade träningstiden 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka. Det finns många typer av sporter som du kan välja mellan.
joggning, löpning, cykling eller till och med gå långa sträckor ingår i övningen, du vet!
4. Undvik att ta vissa droger
Vissa mediciner kan öka risken för gallsten, såsom kolesterolsänkande läkemedel (gemfibrozil och fenofibrat). Detta beror på att läkemedlet ökar mängden kolesterol som frigörs i gallan, så gallsten kan bildas.
Dessutom kan hormonbehandling, såsom hormonet östrogen som används efter postmenopausala kvinnor eller höga doser p-piller som innehåller östrogen öka risken för gallsten.
Du måste veta att kvinnor löper större risk för denna sjukdom. Eftersom östrogen också kan öka kolesterolet i gallan. Progesteron kan bromsa tömningen av gallblåsan.
Förutom att vidta åtgärder för att förebygga gallsten måste du också vara medveten om de symtom eller olika förändringar som sker i din kropp.
Om du börjar känna smärta runt magen som inte försvinner, särskilt om det är kopplat till feber, illamående och kräkningar, kontakta omedelbart din läkare.
