Varje dag kan du känna att du är tidspressad. Listan över jobb eller aktiviteter verkar vara ofullbordad. Påverkan, naturligtvis, blir kroppen trött. Om den inte behandlas på rätt sätt kan trötthet ha en negativ inverkan på dina dagliga aktiviteter och dina relationer med andra människor. Innan du blir attackerad av stor trötthet bör du överväga följande tips för att behålla uthålligheten.
Hur man bibehåller uthålligheten när schemat är superspäckat
Ibland är trötthet ett vanligt symptom på olika åkommor. Till exempel hjärtsjukdomar, sköldkörtel, diabetes, artrit, anemi och sömnapné. Inte bara det, vissa typer av droger kan också göra dig trött lätt. Antihistaminer, blodtrycksmediciner och diuretika är några av dem.
Men de flesta människor är trötta eftersom deras dagliga aktiviteter är mycket upptagna. Att inte hinna äta, sömnbrist och stress gör så småningom att kroppen tappar uthållighet. Arbetet är inte smidigt eftersom du inte kan koncentrera dig. Så se till att du gör sakerna nedan för att behålla din uthållighet och hälsa när du är så upptagen.
1. Aktivt rörlig
Kanske har du hört denna metod många gånger om du vill få en frisk och vältränad kropp. Många studier har visat att en aktiv kroppsrörelse, oavsett om det är med lättare aktiviteter hemma eller träning, kommer att utlösa en ökning av energin. Det är därför människor som är fysiskt aktiva vanligtvis inte tröttnar lätt.
Detta stöds av chefen för fysiologi vid Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, som menar att en aktiv kropp är förknippad med en ökad livskvalitet. Även effektiviteten i arbetet med hjärtat, lungorna och musklerna kommer också att förbättras tack vare fysisk aktivitet.
Så vad händer om du inte har tid att träna? Oroa dig inte, du kan prova intensiv träning på bara 7 minuter. Kolla in guiden på denna länk.
2. Tillbringa lite tid utomhus
Om du spenderar mer tid inomhus, ta en stund för att njuta av solens värme. Inte utan anledning, dr. Jeffrey Durmer, chefsläkare vid FusionSleep Center i Atlanta, förklarar att solljus kan stimulera hjärnan och signalera kroppen att öka sin energi.
Hjärnan känns också mycket fräschare eftersom den inte är konstant i rummet. Anledningen är att solljus kan stoppa produktionen av hormonet melatonin, hormonet som utlöser dåsighet. Äntligen kommer kroppen att kännas mer energisk och mindre trött.
3. Fyll på kroppsvätskorna
Låt inte de hektiska aktiviteterna som du måste leva för att få dig att glömma dina egna behov – en av dem är att dricka. Anledningen är att vätskebrist kan bryta ner energiförråd och störa kroppens arbete, så att du känner dig trött och oinspirerad.
Brist på vätska har också visat sig göra det svårt att koncentrera sig. Detta beror på att vatten stöder arbetet i alla organ i kroppen, inklusive hjärnan. Det är därför, när vätskebehovet inte tillgodoses ordentligt, kan hjärnan inte fungera optimalt.
Jo, förutom att dricka cirka 1,5 liter vatten om dagen kan du också kontrollera om ditt vätskeintag har uppfyllts ordentligt, nämligen genom färgen på din urin när du kissar.
Enligt Dan Judelson, Ph.D., biträdande professor i kinesiologi vid California State University i Fullerton, ska normal urin vara ljusgul eller klar. När din urin är mörk och koncentrerad betyder det att du behöver dricka mer vätska.
4. Känn din kroppsklocka
En av de vanligaste orsakerna till trötthet beror på överansträngning av kroppen. Visserligen kan det ibland vara svårt för dig att inse när din kropp är på sin gräns.
Ändå känner du bara igen din egen kroppsklocka. Till exempel under dagen börjar din koncentration och energi att försvinna. Innan dess borde du ha fyllt energin med lunch efter smak. Om du skjuter upp måltider och slutar svälta, är det mer sannolikt att du äter tills du är mätt och till och med sömnig.
Ge dig själv en paus mitt i dina aktiviteter genom att helt enkelt luta dig tillbaka, blunda en stund och låta ditt sinne slappna av. Även om det verkar trivialt, kan den här metoden hjälpa dig att behålla uthålligheten mitt i en hektisk aktivitet. Glöm inte, få tillräckligt med sömn på natten så att din kropp och själ är fräschare.
5. Disciplin om att äta
Bland de många sätten att upprätthålla uthållighet, ett som du inte bör missa är att äta i tid. Eftersom maten är ansvarig för att leverera den huvudsakliga energin som kommer att användas av kroppen för aktiviteter.
När kroppen har arbetat hårt i flera timmar behöver den matintag för att återställa energin. Om den inte uppfylls i tid, håller energireserverna på att ta slut. Som ett resultat blir du lätt trött.
Det är också viktigt för dig att tillgodose ditt näringsintag från en mängd olika hälsosamma matkällor. Detta inkluderar protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler i rätt mängd, inte i överskott. Du måste vara disciplinerad och bör inte bli lätt frestad att äta snabbmat när det är upptaget.
