Hur mycket vätska konsumerar ditt barn på en dag? Barns vätskebehov ska inte underskattas, eftersom normala vätskenivåer i kroppen kan bibehålla en god organfunktion. Sedan, hur mycket vätska behöver barn som måste tillgodoses varje dag? Tänk om din lilla inte gillar att dricka vatten? Här är hela förklaringen.
Hur viktigt är vätskekrav för ett barns utveckling?
Kanske har du hela den här tiden bara fokuserat på barns näringsbehov som måste tillgodoses och missat behoven av deras kroppsvätskor. Även om barns vattenbehov inte är mindre viktigt att uppmärksamma.
Egentligen är ditt barns vätskebehov ganska stort, men det beror på barnets vikt. För att inte tala om om din lilla är väldigt aktiv, han behöver definitivt mycket vätska för att ersätta de vätskor som frigörs på grund av dessa aktiviteter.
70-80 procent av barns vattenbehov kommer från att dricka, medan resten kommer från mat. Detta gör att ditt barn måste vänja sig vid att dricka vatten regelbundet tills minimibehoven är uppfyllda.
Men tyvärr inser många föräldrar inte tecken på att deras barn inte dricker tillräckligt med vatten. Anledningen är, baserat på en studie med titeln Cognitive Performance and Dehydration fann att endast 6,1 procent av barn i åldern 11-12 år är vana vid att dricka vatten på morgonen.
Medan övriga 24,4 procent av barnen bara drack vatten när de åt lunch och 33,5 procent drack det på eftermiddagen. Det tyder på att det fortfarande finns många barn som inte är vana vid att dricka vatten efter deras behov.
Faktum är att inte dricker tillräckligt med vatten kan hindra utvecklingen av ett barns hjärna. Mild uttorkning som barn upplever kan redan störa deras koncentration i inlärningen.
Studien visar att barn som konsumerar 250 ml vätska mer än minimikravet tenderar att ha bättre tänkande och fokus. Detta är jämfört med barn som dricker mindre.
Hur mycket vätska behöver ett barn på en dag?
Faktum är att barns vätskebehov varje dag inte skiljer sig mycket från vuxnas. Baserat på 2013 års Nutrition Adequacy Rate (RDA) riktlinjer, barns vätskebehov enligt ålder, nämligen:
- Barn i åldern 4-6 år: 1500 ml per dag
- Barn i åldern 7-9 år: 1900 ml per dag
När man går in i en ålder av 10 år delas vätskebehoven hos barn upp efter kön, nämligen:
Pojke
- 10-12 år: 1800 ml per dag
- Ålder 13-15 år: 2000 ml per dag
- 16-18 år: 2200 ml per dag
Under tiden inkluderar vätskebehovet för flickor:
Flicka
- 10-12 år: 1800 ml per dag
- Ålder 13-15 år: 2000 ml per dag
- 16-18 år: 2100 ml per dag
Alla barnets vattenbehov behöver förstås inte vara exakta eftersom siffrorna ovan är det minsta barns vätskebehov som måste tillgodoses. Så du måste få dem att dricka mer vatten för att förhindra tecken på uttorkning hos barn.
Inte sällan har barn mycket svårt att dricka vatten, att övertalas, speciellt att konsumera vatten. Jämfört med andra typer av vätskor gör vanligt vatten som saknar smak barn lata att dricka det.
Tveka ändå inte att fortsätta tillämpa denna vana på barn. För i grund och botten är vatten den säkraste och hälsosammaste vätskan för din lilla att konsumera.
Om du tillåter ditt barn att konsumera sockerhaltiga drycker eller andra smaksatta drycker för ofta, riskerar ditt barn att utveckla kroniska sjukdomar när det växer upp. Behöver göra några sätt att övervinna beroende av söta livsmedel.
Du kan lägga till vanligt vatten med färsk frukt för att ge vattnet smak. På så sätt är din lilla mer intresserad av att dricka det.
Typer av mat som kan tillgodose barns vätskebehov
Att lära barn att dricka vatten är inte lätt, särskilt om din lilla är bekant med söta drycker. Om du vänjer dig vid det kan detta skada tandhälsan och du behöver ett sätt att välja en bra tandkräm för barn.
Men att tillgodose barns vätskebehov behöver inte alltid ske genom vatten. Du kan ge mat som är rik på vatteninnehåll. Här är några typer av mat som kan tillgodose barns vätskebehov:
Vattenmelon
Det är ingen hemlighet att denna frukt har en hög vattenhalt. Vattenmelon har en vattenhalt på 92 procent, det är inte konstigt att denna rödköttade frukt kan hålla kroppen väl återfuktad.
Fördelarna med vattenmelon är obestridliga. Denna frukt innehåller en ganska stark antioxidant, såsom lykopen, som kan minska skador på celler. Dessa ämnen är förknippade med risken för olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
Att döma av indonesiska livsmedelssammansättningsdata, från 100 gram vattenmelon som konsumeras av barn, innehåller den 92 ml vatten, 28 kalorier och 6,9 gram kolhydrater.
Orange
Inte bara rikt på C-vitamin som är viktigt för barns tillväxt och utveckling, apelsiner innehåller också så mycket som 88 procent vatten. Denna frukt kan användas som ett livsmedelsval för att tillgodose barns vätskebehov.
Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram apelsiner 87 ml vatten och 46 kalorier. Innehållet av C-vitamin och kalium i apelsiner bidrar till att stärka ditt barns immunförsvar.
Citerat från boken med titeln Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, apelsiner är rika på antioxidanter som kan förhindra cellskador och minska inflammation. Inte nog med det, fibern i apelsiner kan göra din mage full snabbare, så att du kan kontrollera ditt barns aptit.
Spenat
Gröna bladgrönsaker är rika på fibrer men fortfarande låga i kalorier. Men visste du att spenat också innehåller mycket vatten? Sett från Indonesiens livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram spenat 94 ml vatten och 0,7 gram fibrer.
Spenat är rik på magnesium, såsom kalcium, järn, kalium, vitamin A och folsyra. Om ditt barn har svårt att äta grönsaker kan det göras till en sallad genom att använda majonnässås för att öka din lillas aptit.
Du kan lägga till andra grönsaker, som majs, och frukt som har en söt smak. Detta för att balansera smaken på barnets tunga.
Melon
Denna gröna köttiga frukt innehåller 89 procent som innehåller vatten och är rik på vitamin C, såsom magnesium och vitamin K. Från 100 gram melon innehåller 90 ml vatten, 37 kalorier, 12 mg kalcium och 7,8 gram kolhydrater.
Kokosnötsvatten
Kan jag ge mitt barn kokosvatten? Vissa. Om ditt barn har svårt att dricka vitt, för att tillgodose ditt barns vätskebehov, kan du ge kokosvatten. Det är inte bara högt i vatteninnehåll, kokosvatten är högt i elektrolyter, inklusive kalium, natrium och klorid.
Kokosvatten är mycket lämpligt att konsumera efter att ha rört sig mycket, som till exempel sport. Med tanke på att barn har oändlig energi kan du ge kokosvatten för att ersätta vätskor som förloras från kroppen.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
