Du behöver säkert tillräckligt med sömn och ett gott humör. Förutom att utöva goda sömnvanor med sömnhygien och effektiv stressavlastning kan du även hålla humöret uppe genom att regelbundet äta mat med aminosyran tryptofan.
Vad är aminosyran tryptofan?
Tryptofan är en typ av aminosyra som finns i proteinmat. I kroppen används aminosyran tryptofan som en viktig del av protein och behövs i metaboliska processer.
Förutom tryptofan är denna aminosyra även känd som L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, L-2-amino-3-(indol-3-yl) propionsyra eller L-trypt.
Tryptofan omvandlas sedan till en molekyl som kallas 5-HTP (5-hydroxitryptofan) för att användas för att göra hormonerna serotonin och melatonin i hjärnan. Dessa två hormoner är nära relaterade till humör och sömnkvalitet.
Hur kan du förbättra ditt humör och sömn?
Efter att tryptofan bryts ner till 5-HTP (5-hydroxitryptofan) bildas serotonin. Serotonin är ett hormon som kan få dig att känna dig bekväm, glad och minska stress.
Effekten av tryptofan på humör är också förknippad med flera medicinska tillstånd, såsom depression och ångestsyndrom.
Forskning visar att personer som är deprimerade har lägre nivåer av tryptofan än vanliga människor. De blir också oroliga, rastlösa, kvicka, aggressiva och impulsiva.
Annan forskning har visat att tryptofan och 5-HTP-tillskott kan fungera lika bra som receptbelagda antidepressiva läkemedel, såsom fluvoxamin (Luvox).
När serotonin väl bildats kommer det att omvandlas till en annan viktig molekyl, nämligen melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar kroppens naturliga cykel att vakna och sova.
Hormonet melatonin gör att du sover bättre och vaknar mer färsk. Denna hälsosamma vakna- och sömncykel kan stärka ditt immunförsvar och ämnesomsättning.
En studie visade att personer som åt spannmål innehållande tryptofan till frukost och middag somnade snabbare och sov bättre än när de åt vanliga spannmål.
Förutom att påverka produktionen av hormoner i hjärnan, förbättrar tryptofan även din hjärnfunktion till det bättre.
Var kan man få tag i aminosyran tryptofan?
Denna välgörande aminosyra kan du lätt hitta i en mängd olika proteinmat. Livsmedel som är rika på tryptofan inkluderar ägg, lax, mejeriprodukter, valnötter, potatis, havre, bananer och rött kött.
Förutom mat finns det speciella kosttillskott speciellt utformade för att innehålla tryptofan. Användningen av detta tillägg bör dock absolut inte vara godtycklig.
För mycket tryptofannivåer i kroppen kan orsaka illamående, yrsel, överdriven svettning, skakningar i kroppen, förvirring (delirium) och rastlöshet.
Vanligtvis uppstår denna biverkning om tryptofantillskott används tillsammans med antidepressiva läkemedel. För det, rådfråga en läkare innan du använder tryptofanaminosyratillskott.
