Även om ditt barn matas tre gånger om dagen kanske det inte alltid är friskt. Vem vet, maten han äter har inte tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa din lilla att växa och utvecklas. Du måste vara uppmärksam på barns näringsbehov genom att naturligtvis ge hälsosam mat. Men innan du ger ett hälsosamt intag är det en bra idé att bekanta dig med följande 10 viktiga näringsämnen för barn.
10 Näringsämnen för barn som är viktiga för deras hälsa och tillväxt
1. Kalcium
Kalcium är ett av de näringsämnen för barn som är viktigt för kroppen att få i sig. Kalcium hjälper tillväxten av starka ben och tänder, upprätthåller en sund muskel- och nervfunktion, hjälper blodkoaguleringsprocessen och hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Du kan ge ditt barn kalcium genom att ge honom mjölk, fisk och ost.
2. Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror visade sig ha en myriad av fördelar för barn. Dessa näringsämnen kan hjälpa cellbildningen, reglera nervsystemet, förbättra blodflödet, stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att ta upp näringsämnen.
Dessutom behövs även essentiella fettsyror för att bibehålla hjärnans funktion som reglerar ett barns synsinne. Du kan ge näring till detta barn genom livsmedel som ägg, tonfisk och nötter.
3. Järn
Järn är ett grundämne som spelar en roll i produktionen av hemoglobin (det röda pigmentet som transporterar syre i blodet) och myoglobin (pigmentet som lagrar syre i musklerna). Järnbrist hos barn kan få barn att utveckla anemi.
Om ditt barn har detta tillstånd, kommer barnet att tendera att känna sig trött, svag och irriterad. Ge detta barn viktiga näringsämnen genom järnrika livsmedel som kött, äggulor och fisk.
4. Magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral för barns hälsa och tillväxt. Några av hälsofördelarna med magnesium inkluderar att hålla benen starka, hålla hjärtrytmen stabil, stödja immunförsvaret och hjälpa till att upprätthålla muskel- och nervfunktioner. Du kan få näring till detta barn genom intag som frukt (avokado och bananer), tofu, fisk och grönsaker.
5. Kalium
Kalium är ett näringsämne vars uppgift är att upprätthålla blodtrycket genom att kontrollera vattenbalansen i kroppen. Inte nog med det, kalium hjälper även muskelfunktion och hjärtrytm och kan på sikt minska risken för njursten och benskörhet.
Ge ditt barn en diet av bananer, tomater och mjölk för att få tillräckligt med kalium i kroppen.
6. Vitamin A
Vitamin A är ett av de näringsämnen för barn som är känt för att vara bra för att upprätthålla ögonhälsa och bentillväxt. Dessutom kan detta vitamin hjälpa till att skydda kroppen från infektioner, samt stödja hälsan och tillväxten av celler och vävnader i kroppen, såsom hår, naglar och hud. Du kan ge A-vitamin till barn genom matkällor som nötkött, kycklinglever, mjölk och färgglada frukter
7. Vitamin C
I kroppen används C-vitamin för att bilda och reparera röda blodkroppar, ben och vävnader i deras kroppar. C-vitamin håller också barns tandkött friskt och hjälper sårläkningsprocessen, stärker immunförsvaret, förhindrar infektioner och hjälper kroppen att ta upp järn från maten. Föräldrar måste ge näring till detta barn och kan fås genom papaya, ananas och melon.
8. Vitamin D
D-vitaminintaget är inte mindre viktigt än andra näringsämnen. Detta vitamin kan hjälpa barnets kropp att absorbera mineraler som kalcium, för bildandet av starka tänder och ben, eftersom utvecklingen av benmassa hos barn måste vara mycket oroad. Du kan ge D-vitamin näring till barn genom matintag som ägg, tofu, tempeh och fiskkött.
9. Vitamin E
Under barndomen behövs E-vitamin för att avvärja fria radikaler som kan skada celler. Dessutom spelar E-vitamin också en roll i immunsystemet, DNA-reparation och andra metaboliska processer. Genom att äta mat som spenat. frön och avokado ger du också ett bra intag av E-vitamin till barnets kropp.
10. Zink (Zink)
Slutligen är zink eller zink ett viktigt näringsämne för barn att fylla. Mer än 70 enzymer i kroppen kräver zink för att utföra sina respektive funktioner i matsmältningssystemet, ämnesomsättningen och tillväxten hos barn. Dessa näringsämnen finns i livsmedel som broccoli, spenat och tomater.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
