Sömn är mycket nödvändig för att vila de organ i kroppen som har arbetat hela dagen. Sömn är också viktigt för att återställa sin energi. Tillräcklig sömn kan hålla kroppen frisk och kan ge fördelar för hjärtat, levern, hjärnan och andra organ. Efter uppvaknandet hoppas man att kroppen ska återgå till passform så att den kan utföra aktiviteter ordentligt.
Men en dålig sovställning kan faktiskt göra att en person lider av smärta, såsom smärta i nacke och rygg när man vaknar. Även ibland vet vissa människor inte att orsaken till deras nacksmärta eller ryggsmärtor när de vaknar är på grund av fel sovställning.
De tre mest populära sovställningarna
När de sover har människor olika sovställningar som de tycker är bekvämast att göra. En persons sovställning är mycket varierande beroende på valet av var och en. Men i allmänhet finns det tre huvudsakliga sovställningar, nämligen på ryggen, på magen och på sidan. Varje sovställning har sina fördelar och nackdelar.
liggande sovställning
Denna position kan förhindra nacksmärta och ryggsmärtor eftersom huvudet, nacken och ryggraden är i neutralt läge. Dessutom minskar denna position också ökningen av magsyra. När du sover på rygg och ditt huvud är förhöjt, kommer magen att vara under matstrupen så att det kan förhindra att magsyran stiger till toppen. Att sova på rygg kan också minimera rynkor och behålla formen på dina bröst.
Nackdelen är att denna position kan få människor att snarka under sömnen.
Sovställning på sidan
Nästa är sovställningen på sidan. Denna sovställning kan också förebygga nack- och ryggsmärtor, minska uppkomsten av magsyra, minska snarkning och detta är en bra sovställning för gravida kvinnor. Denna sovställning är bra för ryggraden eftersom ryggraden i en sidosovställning kan vara förlängd. För gravida kvinnor är det lutande läget åt vänster bäst eftersom det hjälper blodcirkulationen. Du kan lägga en kudde över axlarna för att hålla huvudet och nacken i ett neutralt läge.
Däremot är sidosovställningen dålig för ansiktet och brösten eftersom den gör att ansiktet och brösten trycks nedåt, så att ansiktet lätt blir skrynkligt och brösten blir slappa.
liggande sovställning
Denna sovställning rekommenderas inte eftersom den kan orsaka nack- och ryggsmärtor, orsaka rynkor, sjunkande bröst och göra det lättare för dig att snarka. Den liggande sovställningen gör det svårt för ryggraden att vara i läge så att det kan orsaka nack- och ryggsmärtor. Dessutom tvingar bukläget dig också att vända ansiktet åt sidan under en viss tid, vilket kan orsaka nacksmärta.
Människor som sover på mage kan också uppleva ökad ångest under sömnen eftersom de ofta vänder ansiktet fram och tillbaka för att hitta en bekväm sovställning. Magen sätter också press på leder och muskler, vilket kan irritera nerver och orsaka smärta, domningar och stickningar. Men om du har en vana att snarka och inte lider av nack- och ryggsmärtor, kanske det kan vara bra för dig att sova på magen. Att sova i denna position gör dina övre luftvägar öppnare.
Bästa sovställning för att minska nack- och ryggsmärtor
För dig som lider av ryggsmärtor (nacksmärta och ryggsmärtor) bör du använda en kudde som den nedan för att minska nacksmärtor och ryggsmärtor:
- Om du sover på sidan, dra benen nära bröstet och nyp en kudde mellan benen.
- Om du sover på rygg, placera en kudde under knäna för att hålla ryggraden på plats, samt placera en kudde runt halsen.
- Om du sover på mage, lägg en kudde på nedre delen av magen och bäckenet. Du kan också lägga en kudde under huvudet.
Vilken är din favorit sovställning? Om din sovställning har orsakat nack- och ryggsmärtor, försök att lägga en kudde enligt beskrivningen ovan. Ge din kropp tröst under sömnen så att du sover kvalitet. Kvalitetssömn är mycket nödvändig för hälsan.
LÄS ÄVEN:
- Hur man ställer in en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
- Säkra sätt att få mer sömn under graviditeten
- För lång tupplur utlöser hjärtsjukdomar och diabetes
