Det finns många sätt att skärpa ditt minne. Men vem hade trott att även lätt träning kan hjälpa dig att få en bättre minnesförmåga. Detta faktum har bevisats av forskare från University of California, Irvine (UCI) och University of Tsukuba i Japan. Vilken typ av sport kan då skärpa minnet?
Mild träning visar sig hjälpa till att skärpa minnet
Dr. Michael Yassa, professor i neurovetenskap vid University of California, Irvine, och kollegor vid University of Tsukuba, Japan, genomförde en studie som initialt syftade till att utveckla förmågorna hos äldre som har fysiska eller psykiska brister. Målet är att personer med funktionsnedsättningar fortfarande kan utöva enkla sporter som inte bara förbättrar den fysiska konditionen utan också förhindrar kognitiv försämring i hjärnan.
Denna studie genomfördes sedan på 36 friska unga vuxna. Efter det bad forskarna dem att göra 10 minuters lätt fysisk rörelse som tai chi eller yoga. Sedan efter att träningspasset var över utvärderades varje person för hjärnaktivitet med hjälp av högupplöst funktionell magnetisk resonans (MRT).
Av resultatet av undersökningen visar det sig att experterna fann att personer som tränar lätt i minst 10 minuter har bättre minnesförmåga. Den del av hjärnan där minnen lagras fungerade bättre och mer effektivt efter att deltagarna utfört enkla rörelser.
Vanligtvis kommer denna del av hjärnan att uppleva en försämrad funktion när du blir äldre. Så forskarna konstaterade att detta kunde förebygga demens hos äldre.
Ett annat alternativ för att förbättra minnet förutom träning
Förutom att träna lätt i 10 minuter har forskning visat olika sätt att vässa minnet, nämligen genom att:
Tillräckligt med sömn varje dag
Människor som har sömnbrist tenderar att ha sämre minnesförmåga. För sömnen spelar en viktig roll för att stärka korttidsminnen och förvandla dem till långtidsminnen. Att få tillräckligt med sömn har dessutom många hälsofördelar. Därför rekommenderar experter att du sover sju till nio timmar varje natt för optimal kropps- och hjärnhälsa.
Begränsa att dricka alkoholhaltiga drycker
Alkoholhaltiga drycker är inte bara skadliga för hälsan utan har också en negativ inverkan på minnet. Forskning visar att alkohol har en neurotoxisk effekt på hjärnan. Speciellt om du är van vid att konsumera det i överskott.
Denna dåliga vana kan faktiskt skada hippocampus, den del av hjärnan som spelar en viktig roll i minnet. Av denna anledning, för att upprätthålla hälsa och minne, är det bättre att inte bara begränsa utan att undvika denna dryck.
Minska sockerintaget
Att minska sockerintaget kan vara ett sätt att skärpa minnet som inte är allmänt känt. Forskning visar att intag av för mycket socker kan försämra minnet och minska hjärnvolymen, särskilt i områden som lagrar korttidsminnet.
Forskning utförd på mer än 4 000 personer fann att personer som ofta konsumerade sockersötade drycker som läsk hade en mindre total hjärnvolym och sämre minne. Minska därför ditt sockerintag från både mat och dryck du konsumerar varje dag för ett bättre åldersminne.
