Gillar sporter? Glöm inte att värma upp först. Många säger att det är väldigt viktigt att värma upp innan träning. Annars löper du större risk för skador under sport. Dessutom är uppvärmning före träning också fördelaktigt för att förbättra din prestation under träning.
Ja, vad händer egentligen med din kropp när du värmer upp? Varför är det så viktigt?
Vad är uppvärmning?
Som namnet antyder är uppvärmning en aktivitet som görs före träning för att höja din kroppstemperatur. Detta hjälper till att förbereda kroppen eller få kroppen att anpassa sig till de sportaktiviteter du ska göra, så att kroppen inte "chockas" under träning.
Uppvärmning kan hjälpa till att påskynda din puls och andning, så att det näringsrika och syrerika blodet som dina muskler behöver under träning kan flöda smidigt. Ett bra uppvärmningspass varar i 5-10 minuter
Aktiviteter som utförs under en uppvärmning är sådana som får alla de stora muskelgrupperna att engagera sig, till exempel konditionsträning i kombination med stretching. Konditionsträning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, öka kroppstemperaturen och öka hjärtfrekvensen. Under tiden görs stretchövningar för att förbereda musklerna innan träning. Du kan gå på plats samtidigt som du svänger med armarna som en enkel uppvärmning.
Vad är effekten av att inte värma upp innan du tränar?
Att inte värma upp innan du tränar kan resultera i skador. Dessa skador kan variera från mild till svår. Inte nog med det, att inte värma upp innan du tränar kan också resultera i andra saker som skadar dig, till exempel följande.
1. Ökar risken för skador
Hur uppstod skadan? Skador på en muskel kan uppstå när en muskel utsätts för för mycket press, vanligtvis när den sträcks ut under stress som när man sänker tunga vikter. Skador kan uppstå för att muskeln inte producerar tillräckligt med kraft för att stödja sig själv eller för att muskeln inte drar ihop sig vid rätt tidpunkt för att utföra en viss rörelse.
Detta kan orsakas av att blodet som rinner till musklerna inte ger tillräckligt med energi för att musklerna ska kunna utföra sina aktiviteter. Varför då? Att inte värma upp tillräckligt innan träning kan resultera i mindre blodflöde till musklerna, vilket gör musklerna mindre redo att ge energi till de rörelser du tränar.
2. Lägre prestanda
Uppvärmning kan hjälpa till att förbereda din kropp långsamt innan träning. Detta kan gradvis öka blodcirkulationen och hjärtfrekvensen, så att lederna lossnar och blodflödet som musklerna får ökar. Detta gör din kropp mer redo att idrotta, energireserver i musklerna är mer tillgängliga för att stödja musklerna under träning. Så att din prestation när du idrottar kan vara mer vaken.
Det är annorlunda om du inte värmer upp innan du tränar. Du kan känna dig trött snabbare, vilket minskar din prestation under träning.
3. Du är inte redo att idrotta
Rent mentalt är personer som inte värmer upp vanligtvis mindre redo att idrotta, särskilt de som är ansträngande eller utövade under lång tid. En uppvärmning är ett bra tillfälle för dig att förbereda dig mentalt inför ett sportevenemang. Förutom att öka blodflödet till muskler och leder, ökar uppvärmningen också blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att öka fokus och vakenhet under träning.
