Varje människa har en annan kroppsform. På så sätt är träning efter varje kropps form viktigt att notera. Varför? Eftersom varje kroppsform har delar som måste tränas för styrka, minskad eller ökad muskelmassa.
Om du slarvigt utför sportrörelser kan du ha svårt att få de kurvor och kroppsform du önskar. Låt oss se, sportrörelser efter vilken kroppsform du kan träna hemma.
Sportrörelser efter kroppsform som kan provas hemma
1. Päronkroppsform
Om din kropp är päronformad, det vill säga dina lår, skinkor och vader är större än bröstet och armarna. Du kan spänna och prova övningar med sportrörelser efter kroppsform nedan:
Knäböj : Du kan börja med att sprida fötterna axelbrett isär. Böj sakta på knäna och flytta skinkorna bakåt och nedåt. Gå så djupt du kan, men låt inte din rumpa nudda marken. Se till att du kan lyfta upp och stödja din vikt med en stark fot.
Gående utfall: Denna rörelse fokuserar på att krympa bäckenet och höfterna. Tricket är att stå rakt med fötterna brett isär. Kliv sedan fram på ett ben och böj ditt knä, alternerande ben. Se till att hålla ryggen och överkroppen rak med fötterna parallella.
2. Äppelfruktkroppsform
Denna kroppsform har axlarna och överkroppen, storleken och formen är bredare och fetare än underkroppen (höfter, skinkor och ben (som tenderar att vara mindre. Följande är en övning enligt formen på äppelkroppen, så att överkroppen kan se mindre och balanserad ut:
Triangel armhävningar : Egentligen liknar detta drag armhävningar i allmänhet. Skillnaden är att dina händer är placerade under bröstet, så att det liknar en triangulär form. Denna rörelse riktar sig till musklerna i dina armar och axlar.
Hammer curl : Rörelse för att dra åt och krympa musklerna i överkroppen är mycket lätt att göra. Du behöver bara en skivstång (vikt efter din förmåga) och en matta. Tricket är att stå rakt och sprida isär benen, samtidigt som du lyfter skivstången med handflatorna vända inåt. Gör det med båda händerna omväxlande, glöm inte att applicera kroppsställningen så att den alltid står upprätt.
3. Timglaskropp
Om du har en kropp med stora axlar och höfter, men liten midja och mage, så har du en timglaskroppstyp. Följande är sportrörelser enligt timglaskroppsformen som du kan göra:
Planka : Du behöver bara en matta för att göra denna liggande rörelse. Du kan ligga på mage vänd mot mattan och vila på böjda armbågar. Placera dina ben så att de håller dem raka och i linje med den upphöjda kroppsdelen. Håll i 10-20 sekunder.
Triceps extension squat : Denna rörelse är i princip densamma som knäböjsrörelsen i allmänhet. Du behöver bara lägga till en skivstång som används för att stärka armmusklerna. Tricket, när du böjer på knäna (i en knäböjsrörelse) kan du placera skivstången bakom eller framför. Justera rörelsen på skivstången i dina händer för att balansera rörelsen i knäböjet.
