Även om det verkar som att gravida kvinnor har 9 månader på sig att förbereda sig för förlossningen, känner du fortfarande panik och ångest när tiden är nära. Det är faktiskt inte tillräckligt med fysisk beredskap för att föda ett barn till världen. Man måste också förbereda sig mentalt. Men många gravida kvinnor är rädda för att föda barn. Denna rädsla och ångest kan komma från en mängd olika källor. Du har till exempel hört historien om din systers förlossning som är ganska påfrestande eller så är du en person som inte tål smärta.
Känslor av ångest och rädsla för att föda barn är normalt. Om det är din första leverans kommer du förmodligen att föreställa dig att dåliga saker kommer att hända. Men en andra förlossning kan fortfarande vara skrämmande. Till exempel, eftersom din första förlossning gick smidigt, är du rädd att den andra kommer att bli ganska svår. Eller just för att din första leverans inte gick smidigt är du orolig för att även den andra leveransen ska få problem.
Om du är en av de gravida kvinnorna som är rädda för att föda barn, måste du träna speciella tekniker för att övervinna dessa rädslor. För att förlossningen är en naturlig och vacker upplevelse, inte alltid så läskig och stressig som man tror. Kom ihåg att en kvinnas kropp är designad för att kunna gå igenom förlossningen. Låt dig inte missa detta värdefulla ögonblick eftersom du är överväldigad av rädsla. Var noga uppmärksam på några av knepen för att övervinna följande rädsla och ångest som leder fram till förlossningen.
LÄS ÄVEN: 13 saker att göra under graviditetens tredje trimester
1. Välj en betrodd läkare eller barnmorska
Det första en kvinna som är rädd för att föda bör göra är att välja rätt förlossningsläkare eller barnmorska. Se till att din förlossningsläkare är ansedd, pålitlig eller har hjälpt dina familjemedlemmar och vänner att gå igenom förlossningen. På så sätt blir du lugnare och villig att tro på läkarens ord. Det är också viktigt att se till att du och din man delar samma tankar som den läkare eller barnmorska som ansvarar för din förlossning. Ni kan alla fungera bra tillsammans under hela graviditeten och förlossningen.
2. Ha en flexibel plan
Kom ihåg att när det är dags att föda kan planerna som du har lagt ihop med din man och förlossningsläkare plötsligt falla isär. Det betyder dock inte att något dåligt kommer att hända. En förändring av planerna är en normal del av arbetsprocessen. Om så är fallet måste du vara öppen för de förslag och alternativ som finns. För att ge dig sinnesfrid om saker och ting inte går enligt plan, diskutera alla möjliga reservalternativ med din man och förlossningsläkare.
LÄS OCKSÅ: Hur många kejsarsnitt kan en kvinna ha?
3. Lyssna på din kropp och bebis
I slutändan styrs förlossningsprocessen av din kropp och ditt barn. Lita på att din kropp och ditt ofödda barn har ett speciellt sätt att samarbeta. Så du måste lära dig att lyssna noga på din kropp och din bebis redan från början av din graviditet. Tillbringa kvalitetstid med att chatta intimt med din bebis och känna dess närvaro i synk med din kropp. Var uppmärksam på alla förändringar i kroppen som uppstår och ta reda på orsaken. Du blir också mer självsäker och samtidigt resignerad inför den arbetsprocess som kommer att inträffa.
4. Slappna av
För vissa gravida kvinnor kan rädslan och ångesten som uppstår vara en mycket betungande sak. Om det är så här du känner dig måste du träna avslappningstekniker. Blunda och tänk på en plats eller situation som får dig att känna dig lugn och fridfull. Föreställ dig atmosfären, kom ihåg de olika dofterna du luktade på den platsen och återupplev de känslor som dök upp vid den tiden, såsom lycka eller tillfredsställelse. Medan du tänker på det, hämta andan så långsamt och djupt som möjligt. Du kan också gå med i yoga och meditation speciellt för gravida kvinnor för att lugna sinnet innan förlossningen.
LÄS ÄVEN: 8 bra yogaställningar för att träna höfterna under graviditeten (höftöppning)
5. Förstå smärta under förlossningen
Om du är rädd för att föda för att du inte tål smärtan måste du ändra ditt tänkesätt. Förstå att smärtan vid förlossningen inte är densamma som smärtan som kommer när du är skadad eller har en sjukdom som snabbt måste utvisas. Dessa fysiska förnimmelser behövs verkligen för att ta ditt barn till världen. Genom att förstå detta får du lättare att kontrollera paniken på grund av smärtan som uppstår.
LÄS ÄVEN: Fördelar och risker med att använda en epidural under förlossningen
6. Sök stöd från familj eller vänner
Gravida kvinnor som är omgivna av sina närmaste människor innan förlossningen kommer att känna sig mer självsäkra och optimistiska inför sin förlossning. Du behöver inte skämmas för att erkänna att du är rädd för att föda barn, bara genom att berätta för någon du kan lita på kan du uttrycka din rädsla. Men du måste också begränsa dig själv så att du inte hör för många läskiga historier om förlossningsprocessen.
7. Se en terapeut
Om rädslan och ångesten du upplever innan du föder är för allvarlig, sök professionell hjälp omedelbart. Du kan träffa en psykolog eller terapeut för att hjälpa dig hantera din rädsla för att föda barn. Kom ihåg att mammans psykiska hälsa är lika viktig som hennes fysiska hälsa. En studie i British Journal of Obstetrics and Gynecology avslöjade nyligen att rädslan för att föda riskerar att göra förlossningen mer komplicerad och utdragen. Så, underskatta inte det psykologiska tillståndet hos gravida kvinnor före förlossningen.
