Ben spelar många roller i din kropp, inklusive att stödja god hållning, skydda inre organ, stödja muskler och lagra kalcium. När du åldras förlorar dina ben långsamt sin täthet, vilket gör dig mer mottaglig för benförlust eller andra benproblem. Men osteoporos kan bromsas eller till och med förhindras helt om du tar hand om dina ben under barndomen, tonåren och till och med i vuxen ålder. Här är några saker du måste undvika för att bibehålla benhälsan.
Dåliga vanor som du måste undvika för att förhindra benförlust när du är gammal
1. Rökning
Faktum är att rökning inte bara är dåligt för dina lungor, det är också dåligt för din benhälsa. Studier publicerade via healthguidance.org visar att:
- Rökning kan minska produktionen av hormonet östrogen, vilket är viktigt för att bibehålla en stark benhälsa hos kvinnor.
- Rökare kan inte absorbera kalcium vilket är viktigt för att bibehålla starka ben effektivt. Rökare tenderar att ha mindre benstorlek och lägre benmassa.
- Frakturläkningshastigheten är lägre hos rökare.
- Vid 70 års ålder är bentätheten hos rökare 5 procent lägre än hos icke-rökare.
2. Dålig kost
Näring är en av de viktigaste faktorerna för optimal bentillväxt. Så, dåliga matvanor kan göra att du förlorar en del av det kalcium din kropp behöver. Här är några matvanor som du måste undvika:
- För mycket salt. Ju mer salt eller salt mat du äter, desto mer kalcium kommer du att förlora. En studie publicerad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i december 2016 visade att män i Kina som har en vana att äta salt mat är mer benägna att drabbas av benskörhet.
- För mycket läsk. Överdriven konsumtion av läsk har kopplats till minskad bentäthet. Forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, noterade också att ju mer läsk du dricker, desto större är risken för höftfraktur.
- Överdriven koffeinkonsumtion. En studie publicerad i BMC Musculoskeletal Disorders i oktober 2016 fann att koffeinkonsumtion bidrar till låg bentäthet hos postmenopausala kvinnor. Studien fann att koffeinkonsumtion kan tömma kalcium från ben och minska benstyrkan. Dessutom kan innehållet av xantiner i kaffe öka frisättningen av kalcium genom urinen vilket utlöser benförlust.
- Rött kött. Att äta för mycket animaliskt protein kan också ta bort kalcium från dina ben. Rött kött är rikt på svavelhaltiga aminosyror. Denna aminosyra kan öka mängden kalcium som frigörs i urinen, utan att ens inse det. Men detta betyder inte att du måste avstå från att äta protein. Inom rimliga gränser kan du fortfarande äta kött, men också öka ditt proteinintag från bättre växtbaserade källor.
En studie publicerad i Advances in Nutrition i januari 2017 fann att minska på rött och bearbetat kött samt läsk, stekt mat, godis och efterrätter och raffinerade spannmål alla hade en positiv inverkan på benhälsan.
3. Brist på sömn
Enligt en studie publicerad i Journal of Evidence-Based-Medicine kan sömnbrist försämra ben- och benmärgshälsa, minska den och göra benkomprimering svårare. Som ett resultat kan sömnbrist göra dig mottaglig för benförlust (osteopeni) och osteoporos senare i livet.
