Galla är en vätska som spelar en viktig roll för att bryta ner fett så att det lättare tas upp av kroppen. Om gallan har problem kommer det förstås att påverka matsmältningsprocessen. Det är därför det är viktigt att upprätthålla gallhälsa.
Hur man bibehåller gallhälsa
Galla produceras genom levern (levern) och lagras sedan tillfälligt i gallblåsan. Senare kommer denna vätska att dräneras genom gallgången vid behov.
Inte konstigt att galla spelar en viktig roll i matsmältningsprocessen. Liksom andra organ kan störningar i gallan säkert utlösa matsmältningsproblem som stör.
För att detta inte ska hända finns nedan några sätt att upprätthålla gallhälsa som du kan prova.
1. Välj mat som är bra för gallan
I grund och botten är en hälsosam kost en av huvudnycklarna för att bibehålla gallhälsa. Anledningen är att näringsinnehållet i maten kan påverka hur gallan produceras och flödar.
Ett val av mat kan faktiskt öka risken för gallsjukdomar, såsom gallsten. Här är några typer av mat som kan tas i beaktande för att bibehålla gallfunktionen.
mat med låg fetthalt
Fett i maten är mycket viktigt för kroppen. Däremot kan överskott av fett faktiskt orsaka högt kolesterol som påverkar levern som en producent av galla.
Försök därför att välja mat som är låg i fett eller hälsosamma typer av fett, som:
- olivolja,
- canolaolja,
- källor till omega-3-fettsyror, såsom fisk och linfrö,
- mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Fiberrik mat
Förutom mat med låg fetthalt, försök att välja fiberrik mat. Fiber hjälper till att upprätthålla maghälsa och ger skydd mot gallblåsan.
Faktum är att fibermat kan öka matens rörelse genom tarmarna och minska produktionen av sekundära gallsyror. Det finns också fiberrik mat som kan testas för att bibehålla gallhälsa, inklusive:
- frukter,
- grönsaker,
- nötter,
- fullkorn, och
- baljväxter.
2. Begränsning av vissa typer av mat
Finns det livsmedel som rekommenderas för att bibehålla gallhälsan så kommer det givetvis även finnas livsmedel som kan utlösa motsatt effekt. Här är typerna.
Raffinerade kolhydrater
Kolhydrater är en energikälla och finns i många former, inklusive raffinerade kolhydrater, som socker.
Överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater kan öka risken för sjukdomar i gallblåsan. Det är därför du måste undvika dessa livsmedel för att bibehålla gallhälsa.
Livsmedel som innehåller dessa typer av kolhydrater som du måste undvika inkluderar:
- tillsatt socker och sötningsmedel,
- raffinerat mjöl,
- andra raffinerade spannmål, och
- söta livsmedel, som kakor, godis och choklad.
Mättat fett
Galla produceras för att hjälpa kroppen att smälta fett. Samtidigt sätter högt fettintag, särskilt mättat fett och transfetter, press på denna process.
Som ett resultat kan konsumtion av rött kött, bearbetat kött och ägg för mycket utlösa gallstensproblem. En lista över livsmedel som innehåller mättat fett är:
- rött kött och annat bearbetat kött,
- helfeta mejeriprodukter ( full fett ),
- pommes frites,
- snabbmat (snabbmat),
- glass, liksom
- söt mat som choklad och godis.
3. Bibehåll ideal kroppsvikt
När en hälsosam kost har genomförts framgångsrikt kan du vanligtvis uppnå en idealisk kroppsvikt för att bibehålla gallhälsa. Detta beror på att viktproblem som fetma ökar risken för att utveckla gallblåsan.
Därför måste du behålla en ideal kroppsvikt genom att börja röra dig mer aktivt så att gallan alltid är frisk. Om du är överviktig, försök gå ner i vikt långsamt.
Du behöver inte gå på en strikt diet eftersom detta faktiskt stimulerar levern (levern) att utsöndra kolesterol till gallan.
Som ett resultat kommer sammansättningen av gallföreningar att störas och utlösa bildandet av gallsten. Det är därför det är viktigt att behålla en ideal kroppsvikt så att matsmältningsprocessen går smidigt.
4. Träna regelbundet
Träning kan aldrig skiljas från en hälsosam livsstil och kost. Utan regelbunden fysisk aktivitet kommer du givetvis inte att kunna upprätthålla optimal gallhälsa.
Brist på motion kan öka risken för gallsten. Anledningen är att matsmältningsprocessen hämmas vilket gör att gallan inte kommer ut ordentligt ur gallblåsan.
För det, försök att regelbundet träna minst 30 minuter om dagen eller 150 minuter per vecka för att förhindra gallsten.
5. En hälsosammare livsstil
Ett av de vanligaste problemen med galla är gallreflux. Gallreflux kännetecknas av att gallan stiger in i magen. I sällsynta fall kan denna gulaktiga vätska stiga upp i matstrupen.
Faktum är att gallreflux ibland kan uppstå tillsammans med sura uppstötningar (GERD) som kan irritera matstrupen.
Innan det är för sent kan du förhindra detta genom att bibehålla gallhälsa genom hälsosammare livsstilsförändringar. Några av de saker som kan göras inkluderar:
- äta små portioner,
- håll kroppen upprätt i 2-3 timmar efter att ha ätit,
- sova med en hög kudde,
- sluta röka,
- undvika alkoholkonsumtion och
- hålla kroppen avslappnad.
Inte bara fördelaktigt för kontinuiteten i matsmältningssystemet, det är viktigt att bibehålla gallhälsa för att förhindra allvarliga problem.
Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare för att förstå vilken lösning som passar ditt tillstånd.
