Smärta som känns i bukområdet under menstruation kan vara en naturlig sak för varje kvinna. Intensiteten av smärtan som uppstår kan vara olika för varje kvinna. Men om mensvärk är outhärdlig och stör dina dagliga aktiviteter, kan du uppleva symtom på endometrios. Hur kan man då lindra mensvärk på grund av endometrios? Se nedan, ja.
Vad är endometrios?
Endometrios är ett tillstånd där vävnad från livmoderns slemhinna dyker upp utanför livmodern. Under menstruationen kommer livmoderväggen att slockna som inte är befruktad. Livmoderslemhinnan vävnad som finns någon annanstans utanför livmodern kommer också att fälla och orsaka symtom. Dessa inkluderar överdriven menstruationssmärta, kraftig menstruation, bäckensmärta och infertilitet.
Endometrios kan förekomma hos kvinnor i fertil ålder. Den exakta orsaken till endometrios är ännu inte känd med säkerhet. Man misstänker dock att det finns genetiska, miljömässiga och anatomiska faktorer som spelar roll för uppkomsten av endometrios.
Hur man lindrar mensvärk på grund av endometrios
Endometrios är inte en malignitet eller en infektionssjukdom. Detta tillstånd kan övervinnas på olika sätt. Här är några tips som du kan göra för att lindra mensvärk orsakad av endometrios.
1. Ställ in din mattyp
Kost är en grundläggande sak som måste övervägas för att lindra mensvärk. Välj grönsaker och frukt istället för rött kött menyer. Grönsaker och frukter innehåller många sorters vitaminer och antioxidanter, som vitamin A, vitamin C och betakaroten som är bra för kroppen.
Dessutom kommer fetthalten som är ganska hög i rött kött att utlösa bildningen av ämnen som kallas prostaglandiner och resultera i produktion av mer östrogen. Höga nivåer av hormonet östrogen i kroppen kommer att uppmuntra tillväxten av livmoderslemhinnan.
Utöver grönsaker och frukt, välj en meny med högt omega-3-innehåll, såsom: tonfisk, lax, sardiner eller ägg. Baserat på studier tenderar populationer som konsumerar mycket transfetter eller dåliga fetter att löpa högre risk att drabbas av endometrios än populationer som konsumerar mycket omega-3-fettsyror.
2. Träna regelbundet
Kvinnor med mensvärk tenderar att undvika träning eftersom de är rädda för att det ska öka smärtan. Faktum är att om du tränar regelbundet kan det till och med minska mensvärk på grund av endometrios.
Genom att träna blir blodcirkulationen och syrefördelningen i kroppen jämnare. Du kommer också att känna dig piggare och undvika stress eftersom träning kommer att utlösa frisättningen av endorfiner som orsakar en glad känsla.
3. Lär dig avslappning
Stressen du upplever och känner tenderar att göra smärtan värre. Därför är det viktigt för dig som har endometrios att hantera din stress så att den inte blir för överväldigande. Detta kan kringgås genom att vidta åtgärder som har en avslappnande effekt på kroppen. Tekniker du kan göra inkluderar:
- Muskelavslappning för att släppa spänningar eller slappna av dina muskler. För att göra detta, föreställ dig att du är på en vacker, lugn och fridfull plats så att du kommer att känna dig mer avslappnad.
- Andningsteknik. Styr ditt andetag genom att ta ett djupt andetag in genom näsan och andas sedan ut så långsamt som möjligt genom munnen. Upprepa tills du mår bättre.
- Att utföra enkla yogarörelser kan också hjälpa till att stärka och sträcka dina bäcken- och magmuskler.
4. Ta smärtstillande medel
Om sakerna ovan har gjorts men inte har gett resultat, då är det dags för dig att uppsöka en läkare. På inrådan av din läkare kan du ta smärtstillande medel.
Smärtmedicinering består av flera nivåer från läkemedel mot mild smärta till svår smärta. Användning av smärtstillande medel för att lindra mensvärk bör ske under överinseende av en läkare eftersom det kan ha dåliga effekter om det används överdrivet och okontrollerat.
