En fitness tracker är en elektronisk enhet i form av ett armband, halsband eller gummiband runt bröstet som du bär när du tränar. Fitness tracker kan också vara en digital applikation som laddas ner på din smartphone.
Fitnesstrackers utrustade med pulsmätare är mycket populära nuförtiden för användning under träning. Men är dessa verktyg verkligen effektiva?
Vilken funktion har fitnesstrackern?
Huvudfunktionen hos en träningsspårare är att registrera bärarens fysiska aktivitet tillsammans med andra data relaterade till hans aktivitetsnivå — såsom antal förbrända kalorier, hjärtfrekvens, intensitet, hastighet, varaktighet och sträcka som tillryggalagts när du går eller springer, höjd medan du springer. klättring, till nattsömnmönster. Detta verktyg hjälper bäraren att uppnå optimal fysisk aktivitet för kroppens kondition.
Fitness tracker fungerar genom att detektera rörelse. All denna information samlas in och bearbetas efter att ha jämförts med personuppgifter såsom längd, vikt, ålder och kön på användaren, för att skapa ett övergripande läsresultat. Ju fler sensorer din tracker har, desto mer exakt kommer data att bli.
Är det verkligen effektivt att använda en fitnesstracker när du tränar?
Effektiviteten hos en träningsspårare för att spåra din kondition under träning beror mycket på vilken typ av utrustning du använder, och resultaten är ofta skissartade. En studie ledd av dr. Marc Gillinov, en hjärtkirurg från Cleveland Clinic, försökte testa olika typer av träningsspårningsenheter. Som ett resultat är de pulsberäkningar som spåras av träningsspårare inte alltid korrekta.
Vissa pulsmätare i fitnesstrackers som bärs på handleden är mer exakta än de som bärs på överarmen eller bara i fickan. Forskare fann att hjärtfrekvensavläsningar från en träningsmätare med bröstbälte var de mest exakta av alla studerade typer.
En annan studie från 2013 visade att spårare som fästes på skor var mycket effektivare än de som bärs på höften. En studie från 2014 vid Iowa State University fann att träningsspårare inte var särskilt exakta när det gäller att mäta förbrända kalorier. Forskarna testade åtta olika spårningsmodeller och visade att andelen feldata kunde variera från 9 till 23,5 procent. Detta kan ha en verklig inverkan på att uppnå hälsomål.
Enligt Detik, Dr. Mitesh Patel från Medicine and Healthcare Management vid University of Pennsylvania, kan fördelarna med en fitnesstracker faktiskt bara skördas av personer som från början har haft en aktiv motivation att träna för att bibehålla kroppskonditionen. Anledningen är att de bättre kan förstå vad siffrorna betyder och hur de ska agera på lämpligt sätt.
Men om du använder spåraren bara av nyfikenhet, eller snarare som en stil men inte vidtar åtgärder, kommer informationen förmodligen inte att vara till stor nytta.
Om du vet hur du använder den effektivt kan en träningsspårare rädda liv
Men vem hade trott att även om det inte ansågs vara så användbart så kunde en fitnesstracker rädda liv. Detta är vad som hände med Patricia Lauder, en 73-årig pensionär från Connecticut. Lauder använder en träningsmätare dagligen och misstänker att något är fel när den visar en vilande hjärtavläsning på 140 slag per minut. I allmänhet är den normala vilopulsen för vuxna 18 år och äldre mellan 60 och 100 slag per minut.
Tidigare hade Lauder ofta klagat över andnöd och hjärtklappning även när han låg ner, men han visste inte vad det berodde på. Tack vare data som lagrats av hans spårare märkte Lauder att hans hjärtfrekvens fortsatte att öka onormalt, från i genomsnitt 60-70 slag per minut till över 100. Lauder bestämde sig då för att snabbt få akut medicinsk hjälp.
Efter att ha undersökt bevis från Lauders träningsregister och kört en serie medicinska tester, fann sjukhuset att Lauder hade blodproppar i båda lungorna, aka lungemboli. Lungemboli är ett akut medicinskt tillstånd som kan vara dödligt om det inte behandlas snabbt.
Fallet med Patricia Lauder ovan är unikt. Gillinov råder dock fortfarande trackeranvändare att inte få panik om de får en pulsavläsning som verkar för hög eller för låg eftersom "elektronik fortfarande kan gå fel", sa han.
"Det finns mycket få bevis som bekräftar att registrering av din puls varje minut du inte tränar har några hälsofördelar", säger Clinton Brawner, en klinisk fysiolog vid Henry Ford Hospital i Detroit.
Vilken typ av träningsspårare är mest effektiv?
Att känna till din puls kan vara användbart när du tränar, eftersom det hjälper dig att veta om din träning är tillräckligt intensiv för att ge hälsofördelar, men inte så mycket att det kan orsaka hälsoproblem (till och med dödsfall från hjärtstopp), säger Dr. James Borchers, en idrottsmedicinsk läkare vid Ohio State Universitys Wexner Hospital.
Denna säkra pulszon är känd som "målzonen", det vill säga din puls måste nå en ökning med minst 60 till 80 procent av din maxpuls för att ditt konditionsträning ska löna sig.
"Om du verkligen behöver veta din puls exakt - oavsett om det är för hälsa eller sport - är en träningsspårare för bröstband utrustad med elektroder det bästa alternativet", säger Gillinov.
