När människor blir äldre kommer en person att uppleva förändringar i sömnmönster som är ganska drastiska. Det är därför äldre är benägna att få sömnstörningar, som sömnlöshet. De kan vakna tidigt, ha svårt att somna och fortsätta att vara sömniga under dagen. Faktum är att att få tillräckligt med vila påverkar i hög grad de äldres fysiska och känslomässiga motståndskraft. Så, hur kan man övervinna sömnlöshet hos äldre? Här är förklaringen.
Varför ska sömnlöshet hos äldre övervinnas?
God nattsömn är mycket viktig för vuxna, särskilt äldre. Anledningen är att god sömn kan förhindra en försämrad hjärnfunktion och därigenom minska risken för senil demens.
Tillräcklig och vilsam sömn är också fördelaktigt för att reparera skador på kroppens celler som uppstår under dagen. Som ett resultat blir äldres immunförsvar starkare så att de är mindre benägna att bli sjuka.
Enligt hjälpguiden tenderar äldre som har svårt att sova gott att uppleva depression, har svårt att koncentrera sig, blir lätt senila, somnar snabbt på dagen och faller lättare på natten. Faktum är att denna sömnstörning också kan göra äldre människor mer mottagliga för olika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, viktproblem, för risken för bröstcancer.
Därför rekommenderas äldre att få tillräcklig vila i 7 till 9 timmar varje natt. För att ta reda på om det finns tillräckligt med vilotid hos äldre eller inte, ses det vanligtvis från humöret och fysiska tillståndet hos de äldre på morgonen. Om de ser trötta och irriterade eller irriterade ut under dagen, så är detta ett tecken på att de inte får tillräckligt med sömn.
Kraftfulla tips för att övervinna sömnlöshet hos äldre
När du åldras kommer din kropp att producera mindre tillväxthormon. Samtidigt kommer kroppen att producera mindre av hormonet melatonin som gör att äldre ofta vaknar på natten.
Följande är effektiva tips för att övervinna sömnlöshet hos äldre.
1. Skapa ett vanligt sömnschema
Att sova vid samma tid varje dag kan hjälpa äldre att få en god natts sömn. Det är en bra idé att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger eller på semester.
Även om det är svårt i början, kan du hjälpa din äldre person genom att schemalägga en speciell läggdagsritual för dem. Ta till exempel ett varmt bad, andningsövningar eller meditera en timme innan du lägger dig.
Om äldre gör det regelbundet kommer kroppen att få sin egen rytm genom att sända en signal om att aktiviteten tar de äldre att sova på natten. Denna metod kan också hjälpa kroppen att slappna av och hjälpa dig att somna snabbare.
2. Skapa en bekväm sovmiljö
Den viktigaste nyckeln till att övervinna sömnlöshet hos äldre är att ge en bekväm sovmiljö. När tillståndet i rummet känns bekvämt blir kroppen lättare att anpassa så att den somnar snabbare.
Äldre människor tenderar att vara mer känsliga för ljud, ljus och varm luft. Så se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt. Om du fortfarande inte kan sova, använd ett verktyg vitt brus från fläktar eller luftkonditioneringsapparater, skygglappar och öronproppar (proppar) för att hjälpa till att överrösta ljus och buller.
Undvik olika saker som kan störa sömnen för äldre som ljud och ljus från tv, WL, eller bärbara datorer. Se till att du stänger av alla kommunikationsenheter innan du lägger dig så att du kan få en god natts sömn. Gör sovrummet bara en plats att sova, inte en plats att titta på TV, äta eller arbeta.
3. Ställ in ett tupplursschema
Att hoppa över tupplurar är faktiskt inte den rätta lösningen för att övervinna sömnlöshet. Det är okej för äldre att ta en tupplur, med en notering om att det bara räcker för att inte störa deras sovtimmar på natten.
Begränsa därför tupplurstiden för äldre till cirka 15 till 45 minuter. Även om det känns kort, är detta faktiskt användbart för att öka vakenhet och minne hos äldre. Å andra sidan kan en för lång tupplur göra det svårare för äldre att koncentrera sig efter att ha vaknat.
4. Regelbunden träning för att övervinna äldre med sömnlöshet
Regelbunden träning, särskilt aerob träning, kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden hos äldre personer med sömnlöshet. Anledningen är att träning kan utlösa produktionen av hormonet serotonin som fungerar för att reglera känslor, minne och minska stressnivåer i kroppen på grund av fysisk trötthet.
De typer av sporter som kan utövas av äldre är jogging eller promenader, cykling, golf, simning, dans och aerobics. Se dock till att konsultera en läkare först för att anpassa den äldre kroppen till rätt typ av träning.
Fördelar och olika rörelser av äldre gymnastik för att förbättra konditionen
5. Var uppmärksam på ditt dagliga matintag
Om äldre personer har svårt att sova bra på natten, försök att kontrollera deras dagliga matintag. Utan att inse det kan vissa typer av mat som konsumeras av äldre personer vara orsaken till svårigheter att sova gott under denna tid.
För att övervinna sömnlöshet hos äldre, undvik olika drycker som innehåller koffein och alkohol. Anledningen är att dessa två ämnen kan orsaka sömnstörningar.
Innehållet i koffein kan göra äldre mer vakna på natten. Samtidigt kan alkohol verkligen göra en person sömnig snabbare, men tyvärr också få honom att vakna snabbare och ha svårt att somna om.
Gör de äldres matsmältning friskare genom att undvika kryddig och för mycket mat. Därför bör äldre äta med måtta, prioritera att äta lågsockerflingor, yoghurt eller varm mjölk som kan hjälpa dem att sova bättre på natten.
6. Kontakta läkare
Om äldre har svårt att sova på grund av hälsoproblem, såsom sömnapné och depression, behöver de läkarvård. Inte bara för att övervinna sömnproblem, utan också förhindra svårighetsgraden av symtomen på sjukdomen. Så tveka inte att besöka en läkare.
