Att få kvalitetssömn är mycket viktigt för alla. Oregelbundet väder kan dock vara en av faktorerna som påverkar kvaliteten på din vilotid. Inte bara när temperaturen stiger eller är varm, sömnen kan också störas när vädret är för kallt. Hur kan man då sova gott när det är kallt?
Vilken är den bästa rumstemperaturen för att sova?
När vädret är varmt kan det vara mycket svårt att sova eftersom din kroppstemperatur faktiskt behöver sjunka för att du ska kunna somna. Men å andra sidan kommer du också ha svårt att sova gott när det är kallt.
"Så gör kallt väder det lättare för oss att somna? Inte nödvändigtvis – att vara i en obekväm situation eftersom kylan också kan vara ett drag”, säger sömnexperten Dr. Sophie Bostock.
"Den optimala temperaturen för att sova är runt 18 grader Celsius, kallare än normal rumstemperatur. Det betyder att det ofta är lättare att få en god natts sömn på vintern än på de fuktiga somrarna."
Craig Heller, PhD, professor i biologi vid Stanford University och Ralph Downey III, PhD, Chef för sömnmedicin vid Loma Linda University sa, "att rekommendera vilken specifik temperatur som är svårt eftersom den bekväma rumstemperaturen för varje person är olika."
Samtidigt är den rekommenderade rumstemperaturen i allmänhet mellan 18 och 22 grader Celsius, Heller föreslår att du ställer in temperaturen på en behaglig nivå, vilket betyder allt så länge det är bekvämt för dig.
Hur man sover gott när det är kallt
För att kvaliteten på din sömn ska bibehållas även om vädret eller temperaturen är för kall, kommer här några tips du kan göra för att övervinna det.
1. Gör din säng varmare och mer inbjudande
Lägg en filt över din säng eftersom flera lager filtar är bättre än bara en tjock filt. På så sätt kan du sova gott när det är kallt men kan bli av med ett eller två lager när det är överhettat för komfort.
2. Värm upp före sänggåendet
Om du lätt känner dig kall kan uppvärmning innan du går och lägger dig hjälpa dig att sova gott i kallt väder. Bär nattkläder som pyjamas och använd det i lager. Att bära lager av kläder lagrar inte bara kroppstemperaturen, utan precis som en filt kan du snabbt justera temperaturen när du känner dig för varm.
För att öka temperaturen i mitten av kroppen, drick varmt vatten eller te med citron eller honung innan du lägger dig. Se till att den här drycken är fri från koffein, annars kommer du få svårt att sova. Ta sedan ett varmt bad eller bad och lätt träning, som att stretcha, är också ett sätt och kan hjälpa dig att sova gott i kallt väder.
3. Återfuktande torr luft
Torr luft under kallt väder kan ha en negativ inverkan på sömnen och orsaka snarkning, hosta eller väcka dig på grund av kliande hals, näsblod eller muskelkramper.
Det finns flera sätt att fukta inomhusluften. Det enklaste sättet är att använda en luftfuktare eller ångkokare (luftfuktare eller ånggenerator).
4. Kontrollera madrassens skick
Madrasser har en livslängd på cirka 8-10 år, och om de är fler än vanligt blir de mindre bekväma att använda. Kontrollera din madrass för att se om den är lös, fast, knarrande eller inte längre är mjuk. Dessa tecken tyder på att det är dags för dig att byta madrass för en god natts sömn när det är kallt.
