Efter ansträngande träning är muskelvärk vanligt. Har man det här känns det som att kroppen är krossad och äntligen lat för att träna igen. Jo då det, faktiskt efter träning måste du återhämta kroppen och förbereda den för att träna igen. Det är inte svårt, du kan göra en massage efter träning så att kroppen återhämtar sig snabbt. Har du inte testat en massage efter träningen än? Det finns en myriad av fördelar som du kan få, du vet. Något?
Det visar sig att detta är fördelen med massage efter träning
Rapporterat i Men's Journal-sidan kan massage efter träning påskynda muskelåterhämtning. Massage kan minska inflammation i musklerna som vanligtvis är trötta eller till och med skadade av träning. Kanske kan man säga att den här metoden liknar hur smärtstillande medel fungerar. Massage stimulerar också muskelcellerna att producera mer energi, så att du snabbt kan återhämta dig.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research 2015 visade att massage efter träning i cirka 15 minuter kan öka muskelstyrkan. Massagen stimulerar faktiskt muskelfibrerna att omedelbart reparera sig själva tills de äntligen kan användas igen.
Dessutom, rapporterat på sidan Science Daily, fann professor Tschakovsky från Queen University att massage efter träning kan hjälpa till att ta bort mjölksyra som vanligtvis orsakar värk och ökar blodflödet till musklerna så att cellerna i dem får tillräckligt med näring.
Vilken typ av massage behövs efter träning?
Enligt Libby Sharp, sjukgymnast och chef på ESPH London, ett fitnesscenter, bör massage efter träning göras i minst en timme för optimal effekt. På så sätt kan massage minska muskelinflammation, övervinna trötthet och göra kroppen flexibel igen.
Helst görs massage av en expert som är utbildad, inte vilken massör som helst. Gör en djup massage för att släppa muskelspänningar. Denna massage efter träning fokuserar på de djupaste lagren av muskler, senor och fascia (det skyddande lagret som omger muskler, ben och leder) som alla måste vidröras. Exempel som typer av massage shiatsu, thai, kinesisk, myofacial frisättning, aktiv release.
Massage innan träning gör också träningen mer optimal
Enligt Libby Sharp kompletterar både massage efter och före träning varandra. Naturligtvis är de två rörelserna tydligt olika. Massage innan träning bör göras försiktigt. Fokus för denna massage är annorlunda än efter träning. Fokus för denna massage på produktionen av endorfiner för att bli mer motiverad under träning och för att lugna.
Denna massage bör vara kort, inte mer än 30 minuter. Lägg även till lätta värmande rörelser i denna massage. Om du pressar för hårt innan träning kan det faktiskt orsaka smärta och muskelstelhet, vilket kan resultera i minskad träningsprestation.
