Vad gör du när du är uttråkad när du studerar eller jobbar som är utmattande? Vissa människor kanske föredrar att fortsätta sitt arbete till slut och skjuta upp pauser. Även om det verkar trivialt, kan få tillräckligt med vila faktiskt hjälpa till att hjälpa hjärnans förmåga och skärpa minnet. Är det rätt?
Att ta en kort tupplur mellan studier och arbete kan skärpa ditt minne
Att studera, läsa böcker eller arbeta kan lätt trötta ut dig. Tja, för att undvika stress, försök att ta en stund att lugna din kropp och själ innan du börjar dina aktiviteter igen.
När du vilar kroppen, till exempel genom att ta en kort tupplur, kan du indirekt förhindra att ditt minne minskar. Faktum är att en kort paus mellan arbetet kan utlösa bildandet av nya minnen i hjärnan.
Inte nog med det, även en studie visar att medan en person sover kommer synapserna eller mötespunkterna som kopplar nervceller till varandra också att "vila" tills de gradvis blir mer avslappnade. Detta kommer då att upprätthålla kognitiv funktion och hjärnans neuroplasticitet, nämligen förmågan hos nervcellerna i hjärnan att anpassa sig ordentligt efter omständigheterna.
Å andra sidan, om kvaliteten på sömn eller vila du får är mindre än optimal, blir synapserna stela, vilket hindrar processen att ta emot ny information på lång sikt.
Vila är inte bara från att sova
Egentligen är det inte bara sömn som kan hjälpa dig att få tillräckligt med vila. Anledningen, en studie gjord av Michael Craig och Michaela Dewar, från Heriot-Watt University i Edinburgh, fann att systemet som reglerar minnet kommer att stärka minne som har försvagats genom att återaktivera det. Denna process kommer att öka hjärnans förmåga att smälta och komma ihåg nya saker.
Studien, publicerad i Nature Scientific Reports, utformade ett minnestest för att bedöma förmågan att behålla minnen. Det var 60 deltagare bestående av män och kvinnor med en medelålder på 21 år.
Deltagarna ombads att skilja på gamla foton och nya foton som liknade varandra. Om kognitiva förmågor fortfarande fungerar bra, kommer deltagarna att säga att de två bilderna är lika eller tenderar att vara lika. Å andra sidan, om minnet inte är särskilt skarpt kommer deltagarna att tro att det är två olika foton.
Unikt är att återställandet av denna hjärnförmåga inte bara sker när du sover snabbt, utan kan även ske även när du bara tar en kort tid (cirka 10 minuter) att vila tills ditt sinne återhämtar sig. Det viktiga är att låta kroppen i ett tillstånd som är riktigt bekvämt och avslappnat.
Detta intressanta bevisades också i studien, att de deltagare som tog sig tid att vila mellan proven, genomgick testet mer grundligt och hade bättre testresultat än deltagare som inte vilade alls.
Kort sagt, den här forskningen visar inte bara att att få tillräckligt med vila, oavsett om det bara är att blunda för en stund eller ta en paus från jobbet, kan hjälpa din kropp och själ att slappna av mer. Å andra sidan tros en lugn vila kunna förbättra hjärnans förmåga och skärpa minnet.
Poängen är att undvika att överanstränga hjärnan
Enligt Benedict Carey, författare till How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens, kan faktiskt den mänskliga hjärnan faktiskt absorbera information mycket bättre när processen att smälta informationen separeras i vissa tidsintervall.
Det är därför du uppmuntras att ta en stund att vila för att lugna kroppen och sinnet, snarare än att hela tiden tvinga hjärnans arbete under studier eller arbete.
Metoden är inte heller svår, du kan ändra din inlärningsposition eller varva den genom att spela spel – så länge det inte fortsätter. För vid denna tidpunkt kommer de neurala nätverken i hjärnan att vara sammankopplade och sedan växa nya, starkare minnen.
