Att spela badminton eller badminton är roligt och hälsosamt. Men i mitten av spelet kanske du redan helt trött tappat andan.
Denna ena sport kan verkligen göra dig andfådd eftersom den kräver skicklighet i ben och armar samtidigt. Man måste röra på sig mycket för att hinna med fjäderboll kvickt.
Faktum är att andfåddhet när du spelar badminton verkligen stör din prestation. Hur gör man det då inte lätt? helt trött när man spelar badminton? Kolla in tipsen nedan.
Gör detta först innan du spelar badminton
Värm upp först
Uppvärmning är i grunden viktigt och måste göras innan du spelar badminton. För att förhindra kvävning mitt i ett spel, värm upp i minst 20 minuter. Du kan värma upp genom att gå snabbt eller joggning med standardhastighet.
Uppvärmning tjänar till att förbereda din kropp innan du gör badminton, vilket gradvis kommer att öka din puls och andning.
Vänta och håll uppvärmningen tills du svettas, eftersom det är ett bra tecken på att din kropp har blivit varm. Så använd det som en guide och börja sedan gradvis skynda på saker och ting.
Andningsövningar med snabb rytm
Felaktig andning kan vara en av orsakerna till andnöd. Om andningen är för ytlig kommer luftutbytet i din kropp inte att gå smidigt. Försök att andas djupt i en stilla position, börja med att lugna dig, andas in helt och sänk sedan axlarna långsamt medan du andas ut. När du andas ut trycker du på luften så hårt du kan och följ den sedan omedelbart genom att ta ett djupt andetag.
Enligt en sportexpert från USA, Anna Hartman, för att inte bli andfådd snabbt måste man verkligen göra "bukandning", vilket är en andningsteknik som när den görs på rätt sätt kommer den att lyfta magen, inte bröst. Gör det därför till en vana att andas mage även om du inte spelar badminton. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid det och automatiskt utföra bukandning när du spelar badminton.
Hur ökar man hjärt- och lungmotståndet när man tränar?
Egentligen behöver du inte bli andfådd när du spelar badminton eller andra sporter om ditt hjärta och lunguthållighet är tillräcklig. Du kan börja med en kort tid först, cirka 10-15 minuter per dag, men maxresultatet är att träna andningen så att du inte helt trött under sport.
Med en räckvidd på mindre än 15 minuter rekommenderar American Heart Association att vuxna tränar minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan.
Enkelt uttryckt rekommenderas du också att träna bara 30 minuter per dag i fem dagar. Det är också viktigt att anpassa sig till nivån på din kropps förmåga att träna.
Dessutom, enligt American College of Sports Medicine, när du ökar din puls och lungmotstånd med träning, är ditt hjärta starkare, blodflödet är jämnare och fett förbränns. Undvik inte din kropps förmåga att leverera syre genom hela kroppen till det bättre.
Sedan, vilka övningar kan göras för att öka hjärt-lungmotståndet för att inte bli andfådd under träning?
1. Gå
Till en början kan du öka motståndet i ditt hjärta och lungor genom att gå. Att gå kan bränna kalorier och är lätt att göra när som helst och var som helst. När du väl har vant dig vid att gå kan du förbättra dig igen genom att gå snabbt i 30 minuter per dag.
2. Jogging
Många joggar för att det anses vara en sport som kan göra kroppen mer energisk. Inte sällan tros jogging också öka uthålligheten i hjärtat och blodkärlen.
3. Simning
Förutom att kunna öka hjärt- och lungmotståndet är simning också användbart för att tona muskler, du vet. Freestyle simning kan bränna kalorier nästan lika mycket som att jogga.
4. Cykling
Enligt Centers for Disease Control kan cykling i en viss hastighet förbättra hjärt-lungkonditionen. Om du cyklar i en hastighet över 16 km/h kommer din puls att gå upp och dina muskler börjar kräva mer syre och energi. Ditt hjärta och lever och andningssystem kommer att reagera på detta, så att det indirekt kan öka din kondition och uthållighet.
