Att ha sex innebär övergripande fysisk kondition. Även små muskler som du normalt inte använder under dagen kommer att användas när du ligger i sängen med din partner. Dessa övningar är utformade inte bara för att bränna kalorier och förbättra konditionen. Men det är också användbart för att förbättra din sexprestation i sängen med en partner. Denna typ av träning kommer att öka din uthållighet för att känna känslan av sex längre och mer spännande.
Typer av träning som kan förbättra den sexuella prestationen
Rapportering från Livestrong visar forskning att om du bränner ytterligare 200 kalorier varje dag kan du minska risken för erektil dysfunktion (impotens). Förutom konditionsträning och styrketräning kan du prova olika sexställningar utan att oroa dig för trötthet eller muskelskador. Här finns olika övningar som du kan träna innan "striden" börjar.
Träning för män
1. Kegelövningar
Kegelövningar ger inte bara fördelar för kvinnor att dra åt bäckenmusklerna. Hos män ger Kegel-övningar många fördelar för att öka uthålligheten och kontrollen genom att spänna och stärka pubococcygeus-musklerna (musklerna som stoppar urinflödet) och perinealmusklerna (musklerna som stöder erektion och ejakulationsstyrka). Kegelövningar hos män görs för att förhindra för tidig utlösning.
Denna övning görs genom att spänna de nedre bäckenmusklerna i tre till fem sekunder. Under denna process, andas normalt och håll inte i magen, låren eller skinkorna. Slappna av musklerna på det nedre stadiet och pausa i tre sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
2. Bakåtlutad fjärilspose
Denna övning görs genom att sträcka ut dina inre lår och höfter. Denna typ av träning stärker lår- och höftmusklerna så att du är bättre förberedd på att prova en mängd olika utmanande sexuella positioner.
Denna övning görs genom att ligga på rygg och böja benen mot bröstet. Du kan ta tag i tårna på dina fötter medan de är framför bröstet för att hålla dem på plats. Försök att hålla nacken och ryggen avslappnad och fäst vid golvet, inte välvd. Håll denna position i 15-20 sekunder och upprepa 5-10 gånger.
3. Squat
Denna sport är känd för att öka testosteronnivåerna och öka blodflödet till bäckenområdet vilket kan göra orgasmer starkare. Denna övning kommer också att stärka din underkropp. Detta är användbart för att stärka kroppen när du är ovanpå partnerns kropp.
Du kan göra övningen med en hantel i varje hand. Böj dina höfter och knän så lågt som möjligt. Försök att hålla ryggen rak. Försök att böja tills dina smalben är precis ovanför anklarna. När du böjer dig ner, höj långsamt armarna till axelhöjd och försök att hålla dem raka. Upprepa rörelsen 10-20 gånger.
Övningar för kvinnor
1. Låg sida-till-sida utfall
Utfall kan öka din flexibilitet. Så han kommer att kunna hitta din G-punkt i nästan alla sexställningar.
Utför rörelsen genom att stå med fötterna spridda isär ungefär två gånger axelbredden isär med fötterna rakt fram. Böj benen lätt, knäpp båda händerna och placera händerna framför bröstet.
Flytta din vikt på ditt högra ben när du trycker dina höfter bakåt och sänker kroppen genom att släppa höfterna och böja höger bens knä. Det högra underbenet ska förbli vinkelrätt mot golvet. Utför sedan en liknande rörelse i motsatt riktning. Utför rörelsen i 10 till 20 repetitioner för varje sida i tur och ordning.
2. Gångjärn
Denna övning kommer att träna dig att positionera ryggen under sex för att göra det lättare för din partner att stimulera din klitoris. Dessutom kommer denna rörelse att träna din uthållighet när du försöker utmanande sexställningar.
Rörelsen görs genom att knäböja och händernas position vid sidorna av kroppen. Böj rakt bakåt som om du vill luta dig bakåt men bilda en 45-graders vinkel. Håll i 3 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa denna rörelse i fem till 10 repetitioner.
3. Plie
Denna övning hjälper till att stärka de vaginala musklerna. Starka vaginalmuskler gör att orgasmen känns maximal.
Denna övning utförs i upprätt stående position. Sprid dina fötter axelbrett isär. Placera händerna på höfterna. Böj dina knän långsamt precis som den pose du gör när du vill sitta i en stol. Håll i 2-3 sekunder medan du lyfter hälarna. Upprepa 12 till 15 gånger.
Du kan använda dessa olika övningar som ett försök att förbättra din sexuella prestation och din partner i sängen. Så vad väntar du på?
