Du känner säkert till termen "förebyggande är bättre än att bota", eller hur? Ja, de flesta hälsoproblem kan undvikas, varav en är förstoppning. Men vet du hur man förhindrar förstoppning (förstoppning)? Låt oss ta en titt på följande sätt.
Hur man förhindrar förstoppning (förstoppning) hemma
Förstoppning är i allmänhet inte ett allvarligt tillstånd och kan enkelt behandlas. Men uppkomsten av symtom på förstoppning kan fortfarande göra aktiviteter störda. Du kan spendera mer tid på toaletten eftersom avföring är svår att passera.
Slappna av, förutom att kunna behandlas med hembehandlingar eller läkemedel på apoteket kan förstoppning också förebyggas. Låt oss diskutera en efter en hur man förhindrar förstoppning hemma, som citerats från Cleveland Clinic.
1. Konsumtion av fibermat
Brist på fiberintag är en vanlig orsak till förstoppning. Därför är ökat fiberintag ett sätt att förebygga förstoppning.
Fiber behövs av kroppen för att mjuka upp avföringen så att den lätt kan passera genom tarmarna och ut ur anus. Dessa näringsämnen är ansvariga för att locka mer vatten till tarmarna så att avföringen inte torkar ut.
Du kan uppfylla fiberintaget genom att öka konsumtionen av frukt, grönsaker, nötter och frön.
Exempel på fiberrika livsmedel inkluderar bananer, päron, äpplen, broccoli, kiwi, fullkornsflingor och ärtor. Du kan njuta av dessa utvalda livsmedel som frukost, lunch eller mellanmål.
Fibrer i frukt finns inte bara i köttet utan även i skalet. Några frukter som du kan njuta av med sina skal är äpplen, kiwi och päron. I grönsaker finns fibrer också i stjälkarna, inte bara i bladen.
2. Drick tillräckligt med vatten
Uttorkning är en av orsakerna till förstoppning. Anledningen är att kostfiber kräver vatten för att mjuka upp avföringen. Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen kommer fibrer inte att fungera optimalt. Som ett resultat kommer avföring att förbli tätare och hårdare i tarmarna.
Så sättet att förhindra förstoppning är att dricka tillräckligt med vatten cirka 8 glas om dagen. Vänj dig vid att dricka efter att ha vaknat och ätit, före sänggåendet och mitt i aktiviteten. Om du gör ansträngande utomhusaktiviteter bör du dricka oftare.
Inte bara vatten. Vätskeintag kan också tillgodoses genom att äta soppig mat, dricka juice eller äta frukt som är rik på vatten. Begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe eller läsk eftersom de kan få dig att kissa upprepade gånger.
3. Regelbunden träning
Förstoppning kan uppstå på grund av tarmrörelser som är långsammare än normalt. Detta gör att avföringen går långsammare att passera genom tjocktarmen för att nå anus. Tja, sättet att förhindra förstoppning är att träna regelbundet.
Börja träna i cirka 20 minuter, 3 gånger i veckan. Öka sedan den till 30 minuter, 5 dagar i veckan. Du kan välja att springa, gå, cykla eller någon annan sport som du gillar.
4. Att inte hålla tillbaka lusten att göra avföring
Vanan att hålla tillbaka tarmrörelser kan vara hjärnan bakom att du är förstoppad. Detta beror på att avföringen som borde vara ute ur kroppen, fastnat i tjocktarmen och fortsätter att samlas.
Ju längre avföringen stannar i tjocktarmen, desto svårare blir det och svårare att passera senare. Så att omedelbart gå på toaletten efter suget att göra avföring är ett kraftfullt sätt att förhindra förstoppning.
Hur man förhindrar förstoppning när du reser
Förstoppning kan inträffa när som helst, men oftast när du är på resande fot. Varför? Det visar sig att resor gör att du inte kan genomföra din vanliga rutin, som att inte äta frukt och grönsaker, dricka mindre och vara inaktiv.
Så sättet att förhindra förstoppning när du reser är att se till att du håller dig till din vanliga rutin. Följ dessa tips som ett sätt att förhindra förstoppning när du reser.
Ha alltid fibermat redo
Under resan brukar du välja förpackade livsmedel som är salta eller söta. Denna mat skakar tungan, men är mycket låg i fiber.
Så, dra ner på snacks och ersätt dem med hälsosammare livsmedel, som en äpple- eller veggiesmörgås med fullkornsbröd som ett sätt att förhindra förstoppning.
När du besöker en restaurang, glöm inte att välja en meny som är utrustad med grönsaker eller nötter.
Glöm inte att dricka
Begränsa inte vätskeintaget under resan. Du bör fortfarande dricka som vanligt, även om du behöver gå på toaletten senare eller stanna vid en rastplats. Denna metod är inte effektiv för att förhindra förstoppning, utan även uttorkning.
Istället för kaffe eller kolsyrade drycker är det bättre att välja vanligt vatten. Drycker på flaska innehåller mycket socker och koffein, vilket kan göra dig törstig.
Ta dig tid att använda offentliga toaletter när du reser med bil. Om suget att göra avföring dyker upp mitt under resan, håll det inte inne.
Gör stretch och få tillräckligt med vila
För att hålla din kropp aktiv när du är på språng och på resa kan du göra enkla sträckningar. Exempel på rörelserna är att flytta händerna i en cirkulär rörelse framåt och bakåt, vrida huvudet åt vänster och vänster eller vrida anklarna medurs.
Glöm inte att vila medan du reser, så att matsmältningssystemets arbete inte störs.
Konsultera en läkare är också ett sätt att förhindra förstoppning
Att tillämpa de metoder som nämns ovan är tillräckligt effektiva för att förhindra förstoppning, aka förstoppning. Men hos personer som har kroniska störningar i matsmältningssystemet kräver förebyggande av förstoppning vanligtvis en läkares vägledning.
Ta till exempel personer som är laktosintoleranta. Laktosintolerans innebär att kroppen inte har något speciellt enzym för att smälta laktos, som finns i mejeriprodukter eller livsmedel som blandas med mjölk. Efter att ha ätit kommer personer med detta tillstånd att känna olika symtom, varav ett är förstoppning.
Så sättet att förhindra förstoppning hos personer med laktosintolerans är att undvika mat som innehåller laktos. Detsamma gäller för personer som har andra sjukdomar eller tillstånd, såsom colon irritabile, födoämnesallergier, celiaki eller Crohns sjukdom.
Att undvika konsumtion av vissa livsmedel ökar risken för att personer med detta tillstånd har brist på vissa näringsämnen. Det är därför det behövs samråd. Inte bara för att förhindra uppkomsten av symtom utan också för att säkerställa kroppens övergripande hälsa.
