Varför aldrig framgångsrikt bygga muskler även om du är flitig i sport?

Att bygga muskler är inte lätt, men det finns sätt att uppnå det. Tyvärr kan vissa människor som redan är flitigt tränade fortfarande inte ha de önskade musklerna. Många män känner att det är värdelöst att träna regelbundet eftersom de aldrig får stora och starka muskler. Känn inte så ännu, det finns några misstag som du kanske inte märker under ditt träningspass. Något? Kolla in svaret här och börja åtgärda felet.

Misstag i sport som gör att du inte lyckas bygga muskler

1. Felaktiga upprepningar

Det optimala antalet repetitioner för att maximera muskeltillväxten är cirka 6-12 reps per set. Antalet repetitioner kan dock variera beroende på vilken sport du håller på med.

Vanligtvis för sport eller ansträngande rörelser bör repetitionerna inte vara för många. Cirka 1-5 reps per set kan räcka. Under tiden, om träningen är lätt, ta till exempel begränsad till promenader, måste repetitionerna naturligtvis vara fler för att bygga muskler, till exempel 18-20 gånger.

2. Mindre kolhydrater

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, en närings- och matexpert säger att bara fokus på proteinintag inte hjälper dig att bygga muskler. Om du äter för mycket protein finns det en god chans att du inte får i dig tillräckligt med kolhydrater.

Kolhydrater är viktiga för att ge dig mer energi när du tränar och för att faktiskt bygga muskler. Men inte bara det, kolhydrater hjälper också till att återuppbygga muskelvävnad på en snabb tid vilket är en viktig del av muskeltillväxten.

3. Det är all övningen

Dina muskler behöver variation i hur de rör sig under träning. Om du bara gör övningar med samma muskler och på samma sätt, kommer din muskelrörelse att begränsas det är allt. Detta tillstånd är ett misstag att bygga nästa muskel.

Du kommer att behöva ändra ditt träningsprogram var 6-8:e vecka. För att utmana dig själv ännu mer, se till att du också tränar de områden av musklerna som fortfarande är svaga.

4. För mycket cardio

Konditionsträningar som får upp pulsen är en viktig komponent i alla träningsrutiner. Men att överdriva cardio kommer faktiskt att bränna bort muskelvävnaden du arbetat så hårt för tidigare.

Om ditt mål är att öka muskelstorlek och styrka, bör konditionsträningen vara måttlig. Katy Fraggos, en personlig tränare föreslår att du bara tränar konditionsträning 2 dagar i veckan, inte varje dag. Resten kan fyllas med muskelbyggande övningar som att lyfta vikter. Det kan verkligen hjälpa dig att bygga muskler snabbt.

5. Brist på vila

Ett annat misstag när du bygger muskler är när du inte får tillräckligt med sömn, tränar för ofta eller inte tar dig tid att vila mellan träningspassen. Sömnbrist kan öka nivåerna av kortisol (stresshormon) i kroppen. Detta hormon har en negativ inverkan på muskeltillväxt.

Coen S. Hewes, en personlig tränare och nutritionister säger att för att bygga muskler behöver kroppen bryta ner fibern i muskeln och sedan kommer den att växa tillbaka i mer eller i en annan typ av muskelfiber.

Utan tillräcklig vila har musklerna inte tid att reparera skadade celler och växa sig starkare. Så, glöm inte att fortsätta vila så att musklerna bildas snabbare.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found