Förutom att ge näring till kroppen är löpning också populärt eftersom det kan göra din kropp och själ fräsch. Om du springer mycket, oavsett om det är ett maraton eller bara joggning, Du måste ha upplevt några typiska besvär som ömma fötter, förhårdnader eller fötter som luktar illa. Tja, det är ett tecken på att du behöver börja med speciell fotvård så att du kan fortsätta träna med friska fötter.
Inte bara att välja rätt skor och strumpor för löpning, du måste skydda dina fötter med följande obligatoriska vård.
1. Ta av dig skor och strumpor efter löpningen
När du har tränat klart, dröja inte kvar i skorna och sockorna du har på dig. Ta omedelbart av skor och strumpor, ersätt med sandaler som ger tillräcklig luftcirkulation för dina fötter. Anledningen är att skor och strumpor som är fuktiga och svettiga efter att du har sprungit kommer att vara en idealisk plats för bakterietillväxt.
2. Tvätta fötterna
För att hålla dina fötter och tånaglar rena, tvätta dina fötter varje dag. Vare sig det är efter en löprunda eller efter en resa. Tvätta fötterna med rent vatten och tvål. Se till att du sträcker dig mellan fingrarna. Torka ordentligt med en handduk. Att tvätta fötterna kan förhindra tillväxten av bakterier som orsakar dålig fotlukt.
3. Klippa flitigt naglar
Låt inte dina tånaglar växa för långa. Naglar som är för långa kan orsaka skador när du springer. Du löper också större risk att utveckla inåtväxande tånaglar. Trimma och trimma dina tånaglar med en ganska vass nagelklippare med några veckors mellanrum.
4. Blötlägg fötterna
För att lindra muskelsmärtor i benen och samtidigt förhindra dålig fotlukt på grund av bakterier kan du blötlägga fötterna i varmt vatten blandat med en lösning av salt och lavendel eterisk olja. Salt och lavendelolja kan hjälpa till att bekämpa infektioner och inflammationer i fötterna. Du kan göra den här fotbehandlingen före sänggåendet i cirka tjugo minuter.
5. Förhindra torra klackar
På grund av friktionen och trycket under löpningen kan dina hälar eller sulor bli torra och känslomässiga. Var försiktig eftersom detta kan öka risken för infektion och skada. För att övervinna och förhindra torra hälar, applicera en speciell fuktgivande fotkräm efter att ha badat eller tvättat fötterna.
6. Kall kompress
Många löpare klagar över bensvullnad eller smärta. För att fixa detta kan du komprimera det svullna, smärtsamma eller ömma området med en ispåse. Applicera dock inte isbitar direkt på huden. Linda den först med en mjuk trasa och håll den i 10-15 minuter.
7. Fotmassage
Massage eller zonterapi är en bra fotbehandling för dig som ofta springer. Att lätt massera dina fötter kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och lindra muskelsmärtor. Du kan massera med en speciell smärtlindrande salva eller en mer naturlig mintolja. Du kan ge denna fotmassage regelbundet, till exempel en gång i veckan.
